減肥爽吃美食還能喝酒！日醫推薦「星期一減肥」2週見效♡每餐「兩拳」月瘦5公斤～

By Nicole Hsieh on 09 Jul 2021

減肥喝酒吃美食就不會成功嗎？日本醫師關口賢設計的「月曜断食」，也就是星期一斷食減肥法，不但可以喝酒，還能吃到想吃的美食！而且超適合防疫在家做，要趁解封前快速減肥的話，快跟小編繼續看下去！

#月曜断食怎麼做？

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星期一減肥法就是指每週一「斷食」、週二到週五吃「良食」，週六和週日吃「美食」。也就是說每週一斷食只喝水，週二到週五吃營養的好食物，週六和週日吃喜歡的美食。實際菜單如下：

#斷食日：星期一

不吃任何食物，只喝水，含咖啡因、兒茶素的飲品都不能喝。關口賢表示，雖然茶和咖啡不含熱量，但咖啡因和兒茶素會增加內臟負擔，並且會增加空腹感，所以星期一不能飲用，水量要喝到至少1500ml~2000ml。另外氣泡水也不建議，因為內含的氣泡可能會讓胃的空間膨脹。即使是非斷食日的其他日子也建議多喝水，少喝茶和咖啡。如果因為飢餓而頭暈或頭痛，可以喝兩杯運動飲料，如果情況許可請躺下休息，讓自己輕鬆地度過斷食日。

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#良食日：星期二～星期五

（1）早餐：水果，優格。（2）午餐：不吃飯或主食，只吃配菜。（3）晚餐：蔬菜湯或沙拉、蒸蔬菜，可以喝適量的蒸餾酒。要注意的是，每餐食量都以兩個拳頭大小為份量，關口賢表示，兩個拳頭就是你胃原本應有的大小，如果吃超過這個份量，胃的空間就會被撐大，導致食量變大。

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#美食日：星期六、星期日

早餐、午餐、晚餐都可以吃你喜歡的食物，不過份量同樣也是以兩個拳頭大小為份量，大約是吃八分飽。同樣也可以搭配適量蒸餾酒飲用。

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#星期一斷食減肥優點

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星期一斷食減肥跟其他斷食減肥方法比起來，執行上很簡單明確，而且疫情期間減少出門，星期一斷食非常適合在這個時候用來減肥。不只減肥，星期一斷食也有助讓現代人常常暴飲暴食的身體，回復到原本的狀態。關口賢醫師表示，大多數現代人因為暴飲暴食而讓腸胃無法負荷，結果消化不順暢，新陳代謝減慢，容易發胖。不僅如此，食物無法順暢消化，累積在體內就會產生毒素，進而影養健康。星期一斷食是一種讓身體休息的「治癒」方式，藉以養成易瘦體質。

#一定要在星期一嗎？

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關口賢醫師表示，不一定要選在星期一，只要規律地進行，一週內選擇一天即可，因此可以依照自己的作息和生活習慣來選擇是哪一天斷食。此外，如果某一天吃得過多了，也可以考慮在隔天晚餐做晚餐斷食，讓腸胃休息。為了讓減肥效果更好，關口賢也特別提醒，最好在晚上22:00前上床睡覺。因為22:00是生長激素分泌的時間，睡眠時間也是身體自我修復的時期，因此建議22:00前入睡，如果很困難，至少22:00後不要再使用3C商品，培養睡意，並且在午夜12點前入睡。一週一天斷食的方法大約兩週會有感，一個月平均可瘦下5公斤，關口賢醫師表示，第一週執行可能會覺得困難，但接下來就會習慣，建議可以的話執行1個月至2個月，若能成功執行2個月，基本上就能讓你的食量自然變小，成為易瘦體質。