久坐屁屁變大又變塌?居家4個動作拯救「凹陷八字臀」快揪姊妹一起練回蜜桃美尻♡
不管是一般上班族女孩,還是最近因居家辦公而整天坐在家的水水們,一定都會遇到屁屁因為久坐而疑似變扁變塌的困擾,長時間下來,臀肌無力更會產生超悲劇的「凹陷八字臀」,不僅影響身材曲線,穿起衣服也不那麼好看,因此台灣運動機能服飾品牌AM ME 就分享了一組「居家蜜桃臀運動」,只要簡單4動作,帶你一起練回渾圓美尻~
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動作一:外踩,50秒
Photo from IG@ammesporty
將彈力帶套在大腿中間處,雙腳站開與肩同寬,膝蓋為彎,左右腳腳尖輪流向外點地再伸回原來的位置。
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動作二:內外抬腿,50秒
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採仰躺姿勢,彈力帶同樣置於大腿中間處的位置,上身向後躺,可以手肘撐地維持上身姿勢,雙腳伸直後微微抬高離地,雙腳先向外張開,再向內聚攏。
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動作三:變化腳踏車,50秒
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採坐姿,可以手掌撐地、手肘微彎的姿勢維持上身穩定,彈力帶改放在腳掌中間處,雙腳微抬懸空,一腳彎曲,一腳伸直呈騎腳踏車的姿勢輪流踩踏進行。
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動作四:外展,50秒
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採坐姿,雙手向後撐地維持上身挺直及穩定,彈力帶放回膝蓋上緣處,腳掌踩地且併攏,大腿出力使膝蓋向外展開後再收回。
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每個動作皆做50秒,中間休息10秒再換動作,重複操作3組,彈力帶的部分可以視個人的情況增減,更清楚的動作示範,可以觀看完整版影片教學喔~
特別補充:居家運動也不能隨便穿?
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許多女孩在家運動為了貪圖方便,常常身著簡單的居家服就直接開始運動,但其實就算是居家運動,建議還是穿著專業的運動服飾會更好!因為相較一般的服飾,專業的運動服飾吸濕排汗的功能較佳,可以避免汗水使衣服黏在肌膚上而造成毛孔阻塞,進而引發背痘等問題,也較不容易在衣物纖維內滋生細菌而產生汗臭味。高階的運動機能服飾更能有效支撐且穩定肌肉,像是運動內衣就能避免胸部肌肉在運動時產生不當拉扯而下垂,幫女生維持良好的胸型;緊身運動褲則能改善肌肉穩定度,並達到舒緩肌肉疲勞等效果,所以女孩們千萬不能馬虎啊~
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居家辦公時間想運動卻又不知道從何下手的女孩,編編建議可以考慮追蹤 AM ME的IG粉絲團喔,因為上除了有專為女性設計的專業運動服飾,還會不定期會分享運動相關的小知識,以及居家健身的運動菜單,算是相當方便啦~
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By 台灣女生日常編輯部