久坐屁屁變大又變塌？居家4個動作拯救「凹陷八字臀」快揪姊妹一起練回蜜桃美尻♡
不管是一般上班族女孩，還是最近因居家辦公而整天坐在家的水水們，一定都會遇到屁屁因為久坐而疑似變扁變塌的困擾，長時間下來，臀肌無力更會產生超悲劇的「凹陷八字臀」，不僅影響身材曲線，穿起衣服也不那麼好看，因此台灣運動機能服飾品牌AM ME 就分享了一組「居家蜜桃臀運動」，只要簡單4動作，帶你一起練回渾圓美尻～
Photo from 小紅書
動作一：外踩，50秒
Photo from IG@ammesporty
將彈力帶套在大腿中間處，雙腳站開與肩同寬，膝蓋為彎，左右腳腳尖輪流向外點地再伸回原來的位置。
Photo from IG@ammesporty
動作二：內外抬腿，50秒
Photo from IG@ammesporty
採仰躺姿勢，彈力帶同樣置於大腿中間處的位置，上身向後躺，可以手肘撐地維持上身姿勢，雙腳伸直後微微抬高離地，雙腳先向外張開，再向內聚攏。
Photo from IG@ammesporty
動作三：變化腳踏車，50秒
Photo from IG@ammesporty
採坐姿，可以手掌撐地、手肘微彎的姿勢維持上身穩定，彈力帶改放在腳掌中間處，雙腳微抬懸空，一腳彎曲，一腳伸直呈騎腳踏車的姿勢輪流踩踏進行。
Photo from IG@ammesporty
動作四：外展，50秒
Photo from IG@ammesporty
採坐姿，雙手向後撐地維持上身挺直及穩定，彈力帶放回膝蓋上緣處，腳掌踩地且併攏，大腿出力使膝蓋向外展開後再收回。
Photo from IG@ammesporty
每個動作皆做50秒，中間休息10秒再換動作，重複操作3組，彈力帶的部分可以視個人的情況增減，更清楚的動作示範，可以觀看完整版影片教學喔～
特別補充：居家運動也不能隨便穿？
Photo from AMME
許多女孩在家運動為了貪圖方便，常常身著簡單的居家服就直接開始運動，但其實就算是居家運動，建議還是穿著專業的運動服飾會更好！因為相較一般的服飾，專業的運動服飾吸濕排汗的功能較佳，可以避免汗水使衣服黏在肌膚上而造成毛孔阻塞，進而引發背痘等問題，也較不容易在衣物纖維內滋生細菌而產生汗臭味。高階的運動機能服飾更能有效支撐且穩定肌肉，像是運動內衣就能避免胸部肌肉在運動時產生不當拉扯而下垂，幫女生維持良好的胸型；緊身運動褲則能改善肌肉穩定度，並達到舒緩肌肉疲勞等效果，所以女孩們千萬不能馬虎啊～
Photo from AMME
居家辦公時間想運動卻又不知道從何下手的女孩，編編建議可以考慮追蹤 AM ME的IG粉絲團喔，因為上除了有專為女性設計的專業運動服飾，還會不定期會分享運動相關的小知識，以及居家健身的運動菜單，算是相當方便啦～
-
By 台灣女生日常編輯部
💌 追蹤我們的 IG girlstyle.tw
