居家工作好容易變胖?學會這10個『減脂小撇步』療癒又健康!飲料照喝、零食照吃也不怕~

居家工作好容易變胖?學會這10個『減脂小撇步』療癒又健康!飲料照喝、零食照吃也不怕~

Fitness 瘦身
By Sally on 28 May 2021

減肥菜單】隨著疫情升溫,許多人都開始在家工作的生活,但不出門好容易一直吃吃喝喝,又常常追劇窩著不動,才幾天一不小心就多了幾公斤,不想繼續廢下去的女孩們,趕快來看以下10個「居家減脂小撇步」,改善一些小習慣就能變美又能健康瘦!

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1、飲料改喝乳品、豆漿
比起滿滿精緻糖的手搖飲、奶茶,鮮奶含有豐富的維生素B2、D及鈣質,而有乳糖不耐症的人,也可以選擇植物性飲品,豆漿富含蛋白質,還有燕麥奶和熱量超低的杏仁奶,也都是取代飲料的好選擇。

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2、嘴饞吃堅果
長時間待在家很容易嘴饞,會一直想吃東西,這時候比起吃零食,建議可改吃堅果,增加營養素攝取。但要注意,堅果含有油脂,別吃得太多,每天攝取量建議控制在一份(約6顆)就好。

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3、多吃蔬果
新鮮蔬果富含膳食纖維,還能幫助增加飽足感,避免一直有飢餓感。

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4、點心選擇蛋白質
想吃點心,要避開甜食,高糖份的甜點零食不僅熱量高、營養低,也容易導致皮膚狀況變差,所以可改選擇蛋製品或優格,減少血糖波動,對身體也更好呦。

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5、調整作息
睡眠會影響荷爾蒙代謝,進而影響減脂效果,所以充足睡眠對減脂來說很重要,而現在居家辦公減少了通勤時間,休息時間增加,趁現在調整睡眠作息,讓自己睡飽一點,建議至少睡滿7小時。

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6、餅乾分裝減少份量
不少人為了防疫、減少出門,一次採買許多食物,尤其常會一大堆餅乾,甚至是大份量包裝,導致一不小心就吃太多,建議可以分裝成幾包固定份量,每次吃只吃限制份量,有助於避免自己不小心吃太多。

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7、居家運動
無法去健身房又減少外出的情況下,很容易讓運動量大降,這時候最好還是能動起來!做一些居家徒手訓練,或是高強度間歇運動來做,增加熱量消耗。

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8、少吃加工肉類
能放比較久的食物通常都是加工肉製品,但鈉含量太高,飽和脂肪也高,不僅對心血管不好,也容易造成身體水腫。所以盡量還是買生鮮食材,烹調後再冷凍起來,延長1~2週保存時間也沒問題。

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9、吃甜食後,要減少碳水份量
偶爾還是要吃一點甜食餅乾,讓自己放假一下是沒問題的~但同時也需要稍微減少飯量,或其他碳水化合物,避免總熱量攝取過高。

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10、喝水替代飲料或喝酒
有些人待在家就忍不住狂喝飲料,或喝酒搭配小吃,這絕對是體重控制的大地雷!女孩們還是多喝水,減少熱量及精緻糖的攝取,趁著都在家不出門、不化妝,也能好好養肌膚喔!

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By 台灣女生日常編輯部
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