居家工作好容易變胖？學會這10個『減脂小撇步』療癒又健康！飲料照喝、零食照吃也不怕～

【減肥菜單】隨著疫情升溫，許多人都開始在家工作的生活，但不出門好容易一直吃吃喝喝，又常常追劇窩著不動，才幾天一不小心就多了幾公斤，不想繼續廢下去的女孩們，趕快來看以下10個「居家減脂小撇步」，改善一些小習慣就能變美又能健康瘦！

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1、飲料改喝乳品、豆漿
比起滿滿精緻糖的手搖飲、奶茶，鮮奶含有豐富的維生素B2、D及鈣質，而有乳糖不耐症的人，也可以選擇植物性飲品，豆漿富含蛋白質，還有燕麥奶和熱量超低的杏仁奶，也都是取代飲料的好選擇。

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2、嘴饞吃堅果
長時間待在家很容易嘴饞，會一直想吃東西，這時候比起吃零食，建議可改吃堅果，增加營養素攝取。但要注意，堅果含有油脂，別吃得太多，每天攝取量建議控制在一份（約6顆）就好。

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3、多吃蔬果
新鮮蔬果富含膳食纖維，還能幫助增加飽足感，避免一直有飢餓感。

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4、點心選擇蛋白質
想吃點心，要避開甜食，高糖份的甜點零食不僅熱量高、營養低，也容易導致皮膚狀況變差，所以可改選擇蛋製品或優格，減少血糖波動，對身體也更好呦。

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5、調整作息
睡眠會影響荷爾蒙代謝，進而影響減脂效果，所以充足睡眠對減脂來說很重要，而現在居家辦公減少了通勤時間，休息時間增加，趁現在調整睡眠作息，讓自己睡飽一點，建議至少睡滿7小時。

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6、餅乾分裝減少份量
不少人為了防疫、減少出門，一次採買許多食物，尤其常會一大堆餅乾，甚至是大份量包裝，導致一不小心就吃太多，建議可以分裝成幾包固定份量，每次吃只吃限制份量，有助於避免自己不小心吃太多。

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7、居家運動
無法去健身房又減少外出的情況下，很容易讓運動量大降，這時候最好還是能動起來！做一些居家徒手訓練，或是高強度間歇運動來做，增加熱量消耗。

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8、少吃加工肉類
能放比較久的食物通常都是加工肉製品，但鈉含量太高，飽和脂肪也高，不僅對心血管不好，也容易造成身體水腫。所以盡量還是買生鮮食材，烹調後再冷凍起來，延長1～2週保存時間也沒問題。

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9、吃甜食後，要減少碳水份量
偶爾還是要吃一點甜食餅乾，讓自己放假一下是沒問題的～但同時也需要稍微減少飯量，或其他碳水化合物，避免總熱量攝取過高。

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10、喝水替代飲料或喝酒
有些人待在家就忍不住狂喝飲料，或喝酒搭配小吃，這絕對是體重控制的大地雷！女孩們還是多喝水，減少熱量及精緻糖的攝取，趁著都在家不出門、不化妝，也能好好養肌膚喔！

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By 台灣女生日常編輯部
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