韓國「屁屁走路減肥法」爆紅！走樓梯靠3招速瘦屁股側肉＋瘦肚子♡實測3週竟減掉21KG!?
【瘦身運動】韓國近期新興一項爆紅的「屁屁走路」樓梯減肥法，除了可以消除腹部贅肉、練出蜜桃臀，節目更邀來素人實測3週，竟一次減掉10KG！韓星李多海也親自示範這項超簡單的減肥運動，並推薦給經常久坐上班的女孩們～
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屁股一向都女生們公認為最難減的部位之一，加上許多人因為在辦公室坐著工作、沒時間運動的緣故，更加劇屁屁橫向或往下發展的可能（小編捂臉痛哭）不過想要鍛練臀部、瘦肚子的女生們，不妨嘗試一下近期韓國相當熱門的「屁屁走路」減肥法吧！
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這項來自韓國節目的「屁屁走路」減肥法，不只瞬間在韓國人氣爆紅，還連續數天登上韓國熱搜榜單，而「屁屁走路」樓梯減肥法顧名思義就是減走屁屁的贅肉，不需要改變飲食習慣、作息時間，只要配合樓梯的訓練即可達到瘦身效果。
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節目中也邀來素人實測，只見她3週後身形不僅出現明顯的改變，體重更從68kg減到47kg，減肥成果相當驚人！就連女星李多海也將這個方法推薦給大家，並親自示範這個「屁屁走路」的正確操作方式，快來一起看～
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第 1 步：雙腳先站直呈11字型，收緊腹部，感覺用核心腹肌的力量把腰部挺直。身體要保持一直線，不要前傾，這樣可以幫助運用到臀部和腹部的肌肉。養成這個習慣同時也可以讓你的姿勢和身形變得更美喔！
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第 2 步：練習好基本姿勢後，可以開始上樓梯。踏上階梯時，重心跟力量要集中在腳後跟，才能鍛鍊到臀部肌肉。也要注意如果是用前腳掌帶動的話，則會使用到小腿肌肉，很可能會讓小腿練出蘿蔔腿，反而造成反效果。
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第 3 步：如果怕做錯動作的話，上樓梯時可以把手放在臀部下方，測試一下是不是有正確鍛鍊到臀部肌肉，然後可以從跨一個階梯，變成一次跨兩階，讓鍛鍊到臀部的力量更加強。（但如果有膝蓋、腳踝等關節問題的女生，進行時要評估一下身體狀況喔！）
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對於經常忙於工作，沒時間運動的上班族來說，「屁屁走路」減肥法絕對稱得上是量身打造的運動方法，加上不用任何器材，不管你是在家或在公司，只要抽空到樓梯走一走，每天堅持30分鐘，就能輕鬆擁有平坦腹部＋圓翹蜜桃臀～
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※日常編提醒：減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況，請遵循健康減重方式，並因應個人狀況做適當調整。以上的「屁屁走路」减肥法，儘管動作簡單，但當身體出現任何不適時，都請記得馬上暫停。
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By 台灣女生日常編輯部
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劉品言靠4招「澱粉減肥法」辣瘦11公斤♡一日三餐吃好吃滿超勵志
04 May 2021
32歲女星劉品言前陣子在《未來媽媽》中飾演事業女強人，直率溫暖的學姊形象圈粉不少觀眾，但擁有火辣身材的她，其實從剛出道就深受大骨架和易胖體質所苦，嘗試過各種地獄減肥法才找到真正適合自己維持身材的方式，終於成功瘦下11公斤！
Photo from IG@esther88
劉品言（言言）從女團Sweety出道，擁有天使外表及魔鬼身材，一直是許多人心目中女神，但臉頰肉肉、大骨架體型的她為了維持鏡頭前的樣貌，透露過去除了動手術之外的減肥方法（過午不食、電療埋線等）都嘗試過，卻都沒有效果，還把身體越弄越糟。
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但還好她終於找到適合自己維持身材的方法，靠著飲食和運動雙管齊下，目前體脂已經降到18、19，還不知不覺瘦了11公斤，而且胸部幾乎沒縮水，身體線條健康又火辣！快來看看他的秘訣～
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#劉品言瘦身秘訣一：吃足一日三餐，澱粉不可少
早餐：水煮蛋、燕窩or無糖紅豆薏仁、拳頭大小水果（奇異果、蘋果、櫻桃）
午餐：優質蛋白質（一整條魚/一塊牛排/半隻雞）、拳頭大小的澱粉（白飯、紫米飯、冬粉或馬鈴薯）
晚餐：地瓜、蛋白質高低脂肪的白肉、海鮮、輕淡小火鍋（不喝湯）等，以清淡飲食為主
劉品言也強調，除了少油、少鹽、少糖，減肥過程中「絕對不能沒有澱粉」，沒有澱粉類的話就會很容易沒有體力、缺乏專注力，三餐的口味上也要注意清淡，才不會造成水腫。
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#劉品言瘦身秘訣二：每週運動3~6天
當然除了飲食控制外，劉品言認為運動更是練出好線條的不二法門，在最積極減肥的時候，她最多一週運動六天，現在維持一週運動三天、每次30分鐘的習慣，除了重訓，也會做有氧運動包含TABATA、巴西柔術、慢跑等。並在運動後補充高纖牛奶和香蕉，就不會暴飲暴食造成反效果。
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#劉品言瘦身秘訣三：每週重訓搭配瑜珈1-2次
減肥過程需要強大的意志力，但劉品言認為「一個人的美從來都不是只有瘦這個選項」，儘管對於運動越來越上手，但她一周內仍會透過不同種健身方式來雕塑身材，透露自己「7天會去跑步健走、重訓1-2次、瑜珈1-2次」養成固定的運動習慣，按表操課自然而然也能瘦下來。
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#劉品言瘦身秘訣四：瘦身不瘦胸靠「闊背肌訓練」
許多女孩瘦身後，卻發現胸部也跟著縮水，對此劉品言也分享自己的小秘訣：「最近我最注重的就是闊背肌訓練，透過蝴蝶機（Butterfly）去雕塑線條，改善了我以往愛駝背的習慣」，抬頭挺胸後上半身曲線自然更好看。
看完劉品言的勵志減肥方法，是不是覺得充滿信心了呢？她曾笑說，自己就是為了當永遠的吃貨而動起來的，更表示其實沒有人在乎你的體重多少，「難不成我們出門都帶體重機量體重介紹自己嗎？沒有。人家只看你身形好不好看。」認為比起擁有纖瘦的體型，更重要的是健康和自信，努力變成心目中最喜歡的自己！
※日常編提醒：減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況，請遵循健康減重方式，並因應個人狀況做適當調整。
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