韓國「屁屁走路減肥法」爆紅!走樓梯靠3招速瘦屁股側肉+瘦肚子♡實測3週竟減掉21KG!?

韓國「屁屁走路減肥法」爆紅!走樓梯靠3招速瘦屁股側肉+瘦肚子♡實測3週竟減掉21KG!?

Fitness 瘦身
By Sally on 14 May 2021

瘦身運動】韓國近期新興一項爆紅的「屁屁走路」樓梯減肥法,除了可以消除腹部贅肉、練出蜜桃臀,節目更邀來素人實測3週,竟一次減掉10KG!韓星李多海也親自示範這項超簡單的減肥運動,並推薦給經常久坐上班的女孩們~

屁股一向都女生們公認為最難減的部位之一,加上許多人因為在辦公室坐著工作、沒時間運動的緣故,更加劇屁屁橫向或往下發展的可能(小編捂臉痛哭)不過想要鍛練臀部、瘦肚子的女生們,不妨嘗試一下近期韓國相當熱門的「屁屁走路」減肥法吧!

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這項來自韓國節目的「屁屁走路」減肥法,不只瞬間在韓國人氣爆紅,還連續數天登上韓國熱搜榜單,而「屁屁走路」樓梯減肥法顧名思義就是減走屁屁的贅肉,不需要改變飲食習慣、作息時間,只要配合樓梯的訓練即可達到瘦身效果。

小紅書@李多海
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節目中也邀來素人實測,只見她3週後身形不僅出現明顯的改變,體重更從68kg減到47kg,減肥成果相當驚人!就連女星李多海也將這個方法推薦給大家,並親自示範這個「屁屁走路」的正確操作方式,快來一起看~

小紅書@李多海
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第 1 步:雙腳先站直呈11字型,收緊腹部,感覺用核心腹肌的力量把腰部挺直。身體要保持一直線,不要前傾,這樣可以幫助運用到臀部和腹部的肌肉。養成這個習慣同時也可以讓你的姿勢和身形變得更美喔!

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第 2 步:練習好基本姿勢後,可以開始上樓梯。踏上階梯時,重心跟力量要集中在腳後跟,才能鍛鍊到臀部肌肉。也要注意如果是用前腳掌帶動的話,則會使用到小腿肌肉,很可能會讓小腿練出蘿蔔腿,反而造成反效果。

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第 3 步:如果怕做錯動作的話,上樓梯時可以把手放在臀部下方,測試一下是不是有正確鍛鍊到臀部肌肉,然後可以從跨一個階梯,變成一次跨兩階,讓鍛鍊到臀部的力量更加強。(但如果有膝蓋、腳踝等關節問題的女生,進行時要評估一下身體狀況喔!)

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對於經常忙於工作,沒時間運動的上班族來說,「屁屁走路」減肥法絕對稱得上是量身打造的運動方法,加上不用任何器材,不管你是在家或在公司,只要抽空到樓梯走一走,每天堅持30分鐘,就能輕鬆擁有平坦腹部+圓翹蜜桃臀~

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日常編提醒:減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況,請遵循健康減重方式,並因應個人狀況做適當調整。以上的「屁屁走路」减肥法,儘管動作簡單,但當身體出現任何不適時,都請記得馬上暫停。

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By 台灣女生日常編輯部

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劉品言靠4招「澱粉減肥法」辣瘦11公斤♡一日三餐吃好吃滿超勵志

04 May 2021

32歲女星劉品言前陣子在《未來媽媽》中飾演事業女強人,直率溫暖的學姊形象圈粉不少觀眾,但擁有火辣身材的她,其實從剛出道就深受大骨架和易胖體質所苦,嘗試過各種地獄減肥法才找到真正適合自己維持身材的方式,終於成功瘦下11公斤!


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劉品言(言言)從女團Sweety出道,擁有天使外表及魔鬼身材,一直是許多人心目中女神,但臉頰肉肉、大骨架體型的她為了維持鏡頭前的樣貌,透露過去除了動手術之外的減肥方法(過午不食、電療埋線等)都嘗試過,卻都沒有效果,還把身體越弄越糟。

但還好她終於找到適合自己維持身材的方法,靠著飲食和運動雙管齊下,目前體脂已經降到18、19,還不知不覺瘦了11公斤,而且胸部幾乎沒縮水,身體線條健康又火辣!快來看看他的秘訣~

#劉品言瘦身秘訣一:吃足一日三餐,澱粉不可少

早餐:水煮蛋、燕窩or無糖紅豆薏仁、拳頭大小水果(奇異果、蘋果、櫻桃)
午餐:優質蛋白質(一整條魚/一塊牛排/半隻雞)、拳頭大小的澱粉(白飯、紫米飯、冬粉或馬鈴薯)
晚餐:地瓜、蛋白質高低脂肪的白肉、海鮮、輕淡小火鍋(不喝湯)等,以清淡飲食為主


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劉品言也強調,除了少油、少鹽、少糖,減肥過程中「絕對不能沒有澱粉」,沒有澱粉類的話就會很容易沒有體力、缺乏專注力,三餐的口味上也要注意清淡,才不會造成水腫。

#劉品言瘦身秘訣二:每週運動3~6天

當然除了飲食控制外,劉品言認為運動更是練出好線條的不二法門,在最積極減肥的時候,她最多一週運動六天,現在維持一週運動三天、每次30分鐘的習慣,除了重訓,也會做有氧運動包含TABATA、巴西柔術、慢跑等。並在運動後補充高纖牛奶和香蕉,就不會暴飲暴食造成反效果。

#劉品言瘦身秘訣三:每週重訓搭配瑜珈1-2次

減肥過程需要強大的意志力,但劉品言認為「一個人的美從來都不是只有瘦這個選項」,儘管對於運動越來越上手,但她一周內仍會透過不同種健身方式來雕塑身材,透露自己「7天會去跑步健走、重訓1-2次、瑜珈1-2次」養成固定的運動習慣,按表操課自然而然也能瘦下來。

#劉品言瘦身秘訣四:瘦身不瘦胸靠「闊背肌訓練」

許多女孩瘦身後,卻發現胸部也跟著縮水,對此劉品言也分享自己的小秘訣:「最近我最注重的就是闊背肌訓練,透過蝴蝶機(Butterfly)去雕塑線條,改善了我以往愛駝背的習慣」,抬頭挺胸後上半身曲線自然更好看。


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看完劉品言的勵志減肥方法,是不是覺得充滿信心了呢?她曾笑說,自己就是為了當永遠的吃貨而動起來的,更表示其實沒有人在乎你的體重多少,「難不成我們出門都帶體重機量體重介紹自己嗎?沒有。人家只看你身形好不好看。」認為比起擁有纖瘦的體型,更重要的是健康和自信,努力變成心目中最喜歡的自己!


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※日常編提醒:減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況,請遵循健康減重方式,並因應個人狀況做適當調整。

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