不小心就太瘦♥「跳繩減肥法」正夯『3週減掉7公斤』！加碼3Tips讓你輕鬆擁有11小細腿

By Irene on 10 May 2021

Digital Editor

做自己，好嗎？

【夏日減肥】露腿的季節又來啦！夏日來臨，女孩們是不是已把短袖、短裙統統搬出來啦？不過冬天的時候不小心吃太多，又偷懶沒有運動導致大腿肉有點鬆鬆的，腰內肉也會擠出來該怎麼辦呢？別擔心，今天小編就要來教女孩們網路很夯的「跳繩減肥法」，讓你在 21 天內瘦下 7 公斤得同時，也能擁有漂亮的 11 小細腿和絕美腰線。

Photo from 小紅書

首先制定「跳繩減肥法」的期為 21 天，並不是說過了這 21 天就不用運動了，而是據說 21 天是建立一個習慣所需的時間，所以為了養成好運動習慣，我們就得先熬過這最辛苦的前 3 週，之後逐漸增加跳繩的時間，不只可以讓你越來越瘦，同時也會有更好的心肺功能和健康。

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1～7天

連續跳繩 1～3 分鐘

休息 20～60 秒

再繼續跳 1～4 分鐘

保持這循環跳 5～10 分鐘（漸進式依照個人體力調整）

開始的第一週很重要，一定要天天逼自己跳繩，即使跳不到 10 分鐘也沒關係，但這 7 日都一定要盡量安排同時間進行跳繩的習慣。

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8～14天

連續跳繩 8 分鐘

休息 50 秒

在連續跳 5 分鐘

休息 60 秒

保持這循環跳 2～3 組（漸進式依照個人體力調整）

第二週可以盡量把跳繩時間往上增加，10～15 分鐘不限，量力而為即可！重點是不要因為跳到太累，而導致對跳繩產生厭惡感，一樣天天保持跳繩的習慣才重要。

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15～21天

連續跳繩 8 分鐘

休息 50 秒

在連續跳 5 分鐘

休息 60 秒

保持這循環跳 10～15 分鐘（漸進式依照個人體力調整）

到了第 3 週會明顯感到身體有改變了，除了體重會掉、體態變的更加苗條外，重點是你體能一定會有所進步，所以只要保持在跳跳繩 15 分鐘即可。目前有網友實測，自己在 21 天中靠著這跳繩減肥法減掉 7 公斤，不過要特別注意，度過這 21 天不是結束，要持續保持這良好的習慣，才能越來越瘦呦！

Photo from 小紅書

此外，如果覺得每天都跳繩會有點膩的話，跑步、散步也都和跳繩一樣同為「有氧運動」，女孩們可以穿插跑步、快走來鍛鍊體能。又或者可以在跳繩前稍稍慢跑，或做簡單的伸展操、深蹲、抬腳...等運動來幫助暖身，而在運動完後也別忘按摩腿部，可幫助緩解肌肉緊繃。

Photo from 小紅書

同場加映瘦腿小秘招：

跳繩時盡量前腳掌著地，只要小腿使力正確就不會有蘿蔔腿。
跳完記得要按摩腿部，幫助血液循環之餘，也能讓腿型更漂亮。
跳完可以靠牆抬腿 15 分鐘，有助於放鬆雙腿肌肉。

#女生日常提醒您，請依照個人體力、身體狀況做彈性適當調整

By 台灣女生日常編輯部

1個多月激瘦6公斤！韓女星韶宥實測減肥，紀錄傳YT爆200萬次觀看！6招「無痛瘦身法」公開，秘訣『3餐都吃』♡

28 Apr 2021
【夏日減肥】韓國女星韶宥除了歌唱實力驚人，她的身材一直以來也是讓女生們相當羨慕，走的是一個健康路線，前凸後翹的好身材，不只穿衣服更好看也讓韶宥整個人看起來超級性感。

Photo from IG＠soooo_you

身材一直保持在完美狀態的韶宥，3月卻突發奇想，因結束一項廣告的拍攝行程，她決定放鬆心靈先讓自己開心的吃吃喝喝，然後再減肥～所以她這次挑戰的目標就是「是胖10公斤後再鏟掉10公斤」為此，她也認真地拍了影片紀錄，讓所有人一起看看她瘦身成果。

Photo from IG＠soooo_you

韶宥表示因為放縱大吃導致她一度胖到 62.4 公斤，診斷結果顯示為「輕度肥胖」，所以於 3 月開始宣佈正式展開減重挑戰！而計劃在 4 月 8 日結束，在這 6 週內她總共減掉 6 公斤，但千萬不要以為她就是不吃不喝瘦的噢～在照片中可以看到，韶宥腰間毫無贅肉、背部肌肉線條也堪稱完美，再配上一雙穠纖合度的長腿，好身材展露無遺！那究竟是韶宥是如何在 6 週內瘦得健康又漂亮，下面就要來公開她的「6招無痛瘦身法」女孩們快一起來看看。