楊冪「漫畫腰+少女腿」掀全網熱議!超逆天「閃電Z曲線」就靠這6招養成♡

楊冪「漫畫腰+少女腿」掀全網熱議!超逆天「閃電Z曲線」就靠這6招養成♡

Fitness 瘦身
ByVicky on 16 Apr 2021 Digital Media Editor

楊冪「漫畫腰挑戰」引發熱議!中國大陸女星楊冪自生下1女「小糯米」後身材依然維持得相當窈窕,在近期曬出了一張「漫畫腰挑戰」的照片後,雖然掀起正、反兩面的評價,但楊冪的「漫畫腰」+筆直的少女腿也讓人相當好奇她是如何在經歷懷孕、生產後,還能維持如此逆天的身材。

Weibo
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演出多部經典戲劇作品《仙劍奇俠傳三》、《宮鎖珠簾》、《小時代》、《三生三世十里桃花》、《扶搖》的「流量女王」楊冪,在今年3月上傳了一張「偽伸展」照片,並標註這是她的「漫畫腰挑戰」!而楊冪不僅身材非常纖細,看起來似乎也比之前更加窈窕,不僅手臂與腰身都完全零贅肉,也引發了許多網友、網紅的「跟風」效應。

Weibo@楊冪
Photo from [email protected]楊冪

楊冪帶起的「漫畫腰挑戰」熱潮,也被稱為是「椅子下腰」,源自網路上的一張黑白漫畫示意圖片。在這張圖片中,一個女生以「倒Z」的姿勢倒趴臥在椅子與地板上,並以雙臂支撐住姿勢,呈現出類似瑜珈動作的姿勢。

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這個姿勢除了能展現柔軟度,對於小腹平坦的人來說也是「炫腹」的成果照,而楊冪除了完整還原這個高難度姿勢外,在個人社群網站上寫下:「舉手參與漫畫挑戰。有點難!」並以右手比YA的手勢慶祝挑戰成功。

Weibo@楊冪
Photo from [email protected]楊冪

沒想到在照片曝光後,卻引發了大量網友與醫界人士發文+留言提醒這樣的動作如果貿然嘗試,恐怕會對身體造成不可逆的傷害。在接收到網友的善意提醒之後,楊冪也趕緊發文道歉,表示:「這個動作如果沒有專業老師的指導,有可能會對身體有害,希望大家在安全範圍內嘗試健康的瘦身、拉伸(伸展)動作。

Weibo@高海寧
Photo from [email protected]高海寧

但網友除了相當關注「漫畫腰挑戰」的安全性,也紛紛大讚楊冪的緊實腰身與體態,如果想知道楊冪是如何透過「6招」日常的瘦身小秘訣養成零贅肉的漫畫腰,就跟著V編一起往下看吧~

Weibo@楊冪
Photo from [email protected]楊冪

1.定時吃三餐
楊冪擁有纖細小蠻腰的自律小秘訣之一,就是「三餐要準時吃」!並控制好每一次吃的熱量,在營養均衡的前提下,每餐吃到八分飽就好,如果嘴饞的話,楊冪就會把水果當成零食吃,這樣既不會餓到肚子,同時也能補充到身體需要的營養呢~

Weibo@楊冪
Photo from [email protected]楊冪

2.飲食清淡
在飲食上,楊冪除了喜歡吃蔬菜、水果來幫助增加飽足感以外,也非常注重低油、低糖、低鹽的「三大原則」,對於容易水腫的人,鹽分攝取量減少才不會帶給身體太多的負擔,同時多補充蛋白質食物也是不錯的,因為它容易會讓人覺得很飽,也能促進體內的水分、鹽分排出,有防止水腫的功效。

Weibo@楊冪
Photo from [email protected]楊冪

3.不喝奶茶
相信很多讀者都跟V編一樣是奶茶控吧!但對於楊冪來說,無論是喝奶茶還是吃零食,都是會增加身體負擔的「地雷食物」,如果下定決心了要瘦身+維持身材,就要好好忍住奶茶與零食的誘惑唷~

Weibo@楊冪
Photo from [email protected]楊冪

4.每天都要記錄自己吃了什麼
準備一本筆記本記下每天吃的東西會有效控制體重喔!當然,不要把卡路里和體脂肪包括在內,最重要的是一但開始知道自己吃了什麼,才能夠進行控制食量和規劃飲食,改善不良的飲食習慣。

Victoria's Secret
Photo from Victoria's Secret

5.補充維他命
楊冪白皙、細緻的美腿與美背,也全靠平時細心的保養!除了塗潤膚乳按摩外,她也會補充維他命E,維他命E有促進血液循環,預防腿部肌肉鬆弛、改善腿部水腫的功效~也可以防止缺少營養流失肌膚彈力。

Weibo@嘉行楊冪工作室
Photo from [email protected]嘉行楊冪工作室

6.一有空就做瑜伽
別小看「壓力」其實也是減肥的隱形殺手!不只睡眠不足容易發胖,心情不好也容易發胖,所以要學會轉移的方法,像楊冪自己本身就很愛步行,只要在飯後45分鐘過後,就可以多走路、多散步,不僅能放鬆心情,也能有效地消除脂肪~另外,楊冪也曾在接受雜誌訪問時透露自己因為拍戲時間不固定,所以沒辦法常常去健身房,因此在家裡會準備一塊瑜珈墊,只要想到,就會做一些簡易的瑜珈伸展來幫助放鬆肌肉線條與心情。

雅詩蘭黛
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緊急瘦身專用!IU超地獄『地瓜減肥菜單』一週狂甩5KG,營養師推2款改良版更健康

09 Apr 2021

南韓國民歌手 IU(李知恩)才華洋溢、暖心美麗的女神形象深植人心,但其實IU剛出道為了變美變瘦下了不少苦功,還獨創了「地獄級地瓜減肥法」讓她擺脫微肉的嬰兒肥身形,變身現在的XXS號女團身材!是什麼樣的菜單?一起來看。

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IU 多年前曾在節目透露她的7日減肥餐單,被稱之為地獄版的「地瓜減肥法」:早餐吃1個蘋果,中午吃2個蕃薯,晚上只喝一杯蛋白質飲品,之後完全不進食。一天大概只攝取300卡路里,同時配搭簡易運動,成功在短短一星期減掉5公斤。

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但 IU 近日被問及她實施的這項減肥方法,她表示是自己20初歲時「緊急時刻才用」的絕招,如果她現在繼續用這個方法「會連一首歌都唱不了」,所以建議大家還是不要輕易嘗試,就算真的很緊急、想試試看也用一次就好,千萬不要長期進行。

對此,也有營養師指出,由於IU的「地瓜減肥菜單」熱量非常低,很有可能會出現如疲倦、頭暈、血糖不穩、工作能力及專注能力下降等副作用,而且餐單內食材纖維不足,有機會引起便秘問題。

雖然這份菜單可以在短期內體重減輕,但當結束菜單後,體重有可能會反彈,所以只可作為減肥計劃的其中一部分,絕不建議作為長期的體重控制策略。對於體重低於BMI 30人士,是絕不適合進行這個方法。

而營養師針對 IU 的「地獄減肥菜單」進行修正,大家不妨參考以下兩種改良版減肥餐,讓減肥的同時也能吃得健康!


營養師改良版(1):
早餐 : 藍莓 1/2盒+地瓜 1個+蛋 1顆+牛奶(豆漿/燕麥奶) 150毫升
午餐 : 地瓜 1個 (大)+雞胸肉 1份+青菜 1碗
零食 : 柳橙 1個+堅果
晚餐 : 青菜 1碗+鮭魚1片+藜麥飯

營養師改良版(2):
早餐 : 藍莓1/2盒+地瓜 1個+牛奶(豆漿/燕麥奶) 150毫升
午餐 : 酪梨起司雞蛋 全麥三明治+青菜 1碗
小食 : 奇異果+堅果
晚餐 : 番薯1個 (大)+雞胸肉 1份+青菜 1碗

另外,除了飲食控制,也記得每天最少步行8000步,喝6至8杯水,以促進新陳代謝,搭配規律運動和足夠的水分補充,效果更佳。

日常編提醒:減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況,請遵循健康減重方式,並因應個人狀況做適當調整。

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By 台灣女生日常編輯部

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