#任性宅 每天5招10分鐘,側腰陰影、緊實腹肌,瘦回超有感小腹!
女生最容易囤積脂肪、也最難瘦的地方就是腹部和臀腿!尤其因為上班上學經常久坐,及每日下午茶、手搖杯誘惑,就變成腰間最沈重的負荷。日常編整理出小紅書上健身達人的5招瘦小腹運動,從上腹、側腹到肚臍以下,每天堅持10分鐘,就能跟藏在最深處的小腹肌說哈囉~
1. 類仰臥起坐瘦上腹
Photo from 小紅書
平躺在地、雙腿彎曲,手帶著上半身向上抱膝、雙腿靠近腹部,再放鬆向後,但不觸碰地面,每組做10下,共做3組。
2. 側身仰臥起坐瘦側腹
Photo from 小紅書
雙腿側彎固定在地,上半身盡量維持正面朝上,雙手輕靠頭後,以腹部力量撐起上半身,鍛鍊側腰力量,每組8-10下,再換邊,共做3組。
3. 臥式開合瘦下腹
Photo from 小紅書
半躺在地,以雙手手肘撐起上半身,雙腿懸空側開、合起,再向上垂直延伸、放下,每組做10下,共做3組。
4. 腹直肌分離修復訓練
Photo from 小紅書
小腹肥胖或產後女性經常碰到的腹直肌分離困擾,可透過簡單運動修復,屈膝跪姿、雙手叉腰挺胸,維持上半身不動,慢慢向後坐下再起身,每組8-10下,共做3組。
5. 彈力帶輔助找到正確出力點
Photo from 小紅書
對於居家運動新手來說,找到正確肌群用力點不是那麼容易,可使用彈力帶作輔助。找重心穩的柱子固定,另一端則放在臀部下。雙腿彎曲微開、利用彈力帶輔助做仰臥起坐,並觀察起身及慢慢回到地面時腹部的用力位置,可視情況作速度調整,以利增加強度。
※日常編提醒:運動組數及次數僅供參考,請依個人身體狀況量力而為。
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By 台灣女生日常編輯部
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