#任性宅 每天5招10分鐘，側腰陰影、緊實腹肌，瘦回超有感小腹！
女生最容易囤積脂肪、也最難瘦的地方就是腹部和臀腿！尤其因為上班上學經常久坐，及每日下午茶、手搖杯誘惑，就變成腰間最沈重的負荷。日常編整理出小紅書上健身達人的5招瘦小腹運動，從上腹、側腹到肚臍以下，每天堅持10分鐘，就能跟藏在最深處的小腹肌說哈囉～
1. 類仰臥起坐瘦上腹
Photo from 小紅書
平躺在地、雙腿彎曲，手帶著上半身向上抱膝、雙腿靠近腹部，再放鬆向後，但不觸碰地面，每組做10下，共做3組。
2. 側身仰臥起坐瘦側腹
Photo from 小紅書
雙腿側彎固定在地，上半身盡量維持正面朝上，雙手輕靠頭後，以腹部力量撐起上半身，鍛鍊側腰力量，每組8-10下，再換邊，共做3組。
3. 臥式開合瘦下腹
Photo from 小紅書
半躺在地，以雙手手肘撐起上半身，雙腿懸空側開、合起，再向上垂直延伸、放下，每組做10下，共做3組。
4. 腹直肌分離修復訓練
Photo from 小紅書
小腹肥胖或產後女性經常碰到的腹直肌分離困擾，可透過簡單運動修復，屈膝跪姿、雙手叉腰挺胸，維持上半身不動，慢慢向後坐下再起身，每組8-10下，共做3組。
5. 彈力帶輔助找到正確出力點
Photo from 小紅書
對於居家運動新手來說，找到正確肌群用力點不是那麼容易，可使用彈力帶作輔助。找重心穩的柱子固定，另一端則放在臀部下。雙腿彎曲微開、利用彈力帶輔助做仰臥起坐，並觀察起身及慢慢回到地面時腹部的用力位置，可視情況作速度調整，以利增加強度。
※日常編提醒：運動組數及次數僅供參考，請依個人身體狀況量力而為。
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By 台灣女生日常編輯部
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