拒當大肚婆!3 組懶人瘦身運動兩週腰圍75→66公分~小蠻腰霸氣回歸
冬天雖然比夏天還能隱藏肉肉,手臂、大腿肉都可以用厚衣服遮住,不過小腹如果還在就母湯啊,穿一些緊身長裙或牛仔褲一不小心就凸出來了,今天小編就來傳授小紅書運動,冬天先不管大腿肉肉跟手臂蝴蝶袖了,先把小腹瘦起來先!
Photo from 小紅書
STEP1:先將腹部激活,將身體呈現 90 度後頭抬,頭抬時背部緊貼地面,在最高點處停留後放下,這裡需要搭配起身時吐氣、放下時吸氣,動作每組 30 下,做 3 組。
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STEP2:腰部貼地後頭抬,將下巴收緊貼近脖子,骨盆固定不動,移動雙肩使用腹部的力量讓手觸摸到腳跟,左右交替進行,每組 20 下,做 3 組。
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STEP3:最後一項是瘦小腹運動是將下背部貼近地面,雙腿伸直、腳尖勾起,雙腳交替在地面呈現 45 度角與 70 度角交叉抬腿, 每組 10 下,做 3 組。
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只要持之以恆,再搭配均衡飲食,輕鬆擺脫大肚婆的稱號!另外,小編再介紹另一款脹氣型小腹運動。
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動作一:平躺在瑜珈墊上,先將雙腳分開,捲腹抬起上身往兩腿間的空隙摸,最好可以超過膝蓋的位置。
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動作二:單腿伸直後腹部用力,臀部往上抬,腹部要收緊。
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動作三:將單腿跨到另一隻腳上,伸直後腹部用力,臀部單腿,臀部離地後往上抬定住 3 秒,放下後臀部不落地。
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動作四:臀翹運動,將腹部收緊用力後向上抬,這邊要注意發力點是腹部,不是大腿喲!
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動作五:在空中踩腳踏車,蹬出去的腿要盡力伸直,背部不要離地,需僅僅貼近地面。
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希望大家都能在冬天依然保有平坦小腹,好迎接即將快到來的夏天!
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By 台灣女生日常編輯部
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