拒當大肚婆！3 組懶人瘦身運動兩週腰圍75→66公分～小蠻腰霸氣回歸
冬天雖然比夏天還能隱藏肉肉，手臂、大腿肉都可以用厚衣服遮住，不過小腹如果還在就母湯啊，穿一些緊身長裙或牛仔褲一不小心就凸出來了，今天小編就來傳授小紅書運動，冬天先不管大腿肉肉跟手臂蝴蝶袖了，先把小腹瘦起來先！
Photo from 小紅書
STEP1：先將腹部激活，將身體呈現 90 度後頭抬，頭抬時背部緊貼地面，在最高點處停留後放下，這裡需要搭配起身時吐氣、放下時吸氣，動作每組 30 下，做 3 組。
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STEP2：腰部貼地後頭抬，將下巴收緊貼近脖子，骨盆固定不動，移動雙肩使用腹部的力量讓手觸摸到腳跟，左右交替進行，每組 20 下，做 3 組。
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STEP3：最後一項是瘦小腹運動是將下背部貼近地面，雙腿伸直、腳尖勾起，雙腳交替在地面呈現 45 度角與 70 度角交叉抬腿， 每組 10 下，做 3 組。
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只要持之以恆，再搭配均衡飲食，輕鬆擺脫大肚婆的稱號！另外，小編再介紹另一款脹氣型小腹運動。
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動作一：平躺在瑜珈墊上，先將雙腳分開，捲腹抬起上身往兩腿間的空隙摸，最好可以超過膝蓋的位置。
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動作二：單腿伸直後腹部用力，臀部往上抬，腹部要收緊。
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動作三：將單腿跨到另一隻腳上，伸直後腹部用力，臀部單腿，臀部離地後往上抬定住 3 秒，放下後臀部不落地。
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動作四：臀翹運動，將腹部收緊用力後向上抬，這邊要注意發力點是腹部，不是大腿喲！
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動作五：在空中踩腳踏車，蹬出去的腿要盡力伸直，背部不要離地，需僅僅貼近地面。
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希望大家都能在冬天依然保有平坦小腹，好迎接即將快到來的夏天！
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By 台灣女生日常編輯部
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