【跳繩減肥】小紅書萬人推薦「10分鐘跳繩減肥法」～90天狂瘦20公斤

女孩們對自己的身材就是永！不！滿！足！夏天到了，看到自己從冬天到夏天累積下來的體重與腰圍，可是相當母湯啊～趕緊瘦下來好好迎接清涼夏天吧！近日小紅書就流行了一套「10分鐘跳繩減肥法」讓妳在 90 天就能成功瘦下 20 公斤，堅持 1 星期就可以減重 4 公斤！

跳繩是屬於結合有氧、無氧的運動，在運動時可以減少肌肉的流失，而跳繩的燃脂效果更是跑步的 3 倍，能夠消耗更多熱量，跳繩還能在結束運動後持續地燃燒脂肪，增加燃脂效率，姊姊妹妹們～還不趕緊跳起來！

「10分鐘跳繩減肥法」的運動模式也相當簡單，在初始鍛鍊時建立 2 個基礎動作即可，先做 2 組開合跳，每組 200-300次，幫助活動手腕、腳腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，讓身體開始適應接下來的運動。

接著在依照左右腿分別進行 2 組單腳跳，每組 100 次，每組間格時間可休息 1 分鐘，不過休息時盡量不要坐下，可做一些伸展，總時間 10 分鐘即可。

跳繩時不需要跳得太高，跳離地 5 公分，免得跳太高下來的超級力會讓膝蓋受傷唷～

而跳繩還有一個好處就是無論什麼天氣，只要自己在家裡找一個小空地就能馬上運動啦～不怕太熱也不怕下雨天出門運動不方便（撒花～）

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By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：小紅書，Pinterest

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