過年吃胖不擔心♡跟著「MZ世代總統」李泳知靠這幾招瘦13公斤！
如果你還不認識這位「MZ世代領袖」那就太落伍了！李泳知不僅憑藉神級饒舌功力制霸《Show me the money 11》，私下幽默、真實的性格更讓她的網路節目紅遍全球。除了在螢幕前帥氣滿分，她近期的驚人蛻變更是掀起無數話題，在短短 4 年內，就從當年那位青澀的高中女孩，華麗轉身成為氣場全開的「火辣Rapper」。
Photo from IG@youngji_02
過年期間面對滿桌的好料，是不是不小心就讓腰圍「失守」了呢？別擔心！韓國演藝圈公認的「MZ世代總統」李泳知，曾經也是個愛喝奶茶、愛吃宵夜的女孩，但她透過超強執行力，在短短幾個月內成功減去 13 公斤，甚至練出了精實腹肌！想知道她如何完成這場超狂的「進化史」？快跟著我們看下去！
1. 拒絕單一飲食！低碳水、高蛋白質的飲食
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李泳知強調減肥絕對不是「不吃」，而是要「吃對」！身為健身0基礎的他也會請教練配置食譜，以高蛋白質、低碳水化合物的食物為主，透過雞胸肉、地瓜、大量花椰菜與季節蔬菜等提高了蛋白質及高纖維食物的進食量，如果真的很想念重口味，可以選擇低卡的沾醬，滿足口腹之欲才不會半途而廢啦！
2. 皮拉提斯雕塑線條
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除了減脂李泳知在減肥期間也非常熱衷於皮拉提斯，這項運動在韓國根本是偶像們都會做的日常運動，不僅能鍛鍊到深層核心，還能修飾肌肉線條，讓整個人視覺上「薄」了一層，不只是偶像對於長期久坐的上班族來說，皮拉提斯能矯正體態，還能有效消除大吃大喝後的浮腫感。
3. 高強度有氧運動
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想要快速消耗累積的卡路里，高強度有氧是必備的！泳知也在自己的頻道大方分享，每次的高強度有氧她絕對會撐滿30 分鐘，這半小時就是她與體脂肪『正面對決』的關鍵時刻！這也是在減重時的重要燃脂項目，可以根據自己容易維持的項目開始著手，透過像是跑步、跳繩等低成本、高效率的燃脂方式啟動每週有氧吧！
4. 戒掉「液體熱量」，水分是最好的排毒劑
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李泳知以前是手搖飲愛好者，但在瘦身期間，她嚴格控管含糖飲料，並且每天攝取攝取充足的水分，這樣的改變讓他發現不僅提升了代謝，還能讓皮膚變得透亮。想要戒斷飲料又覺得白開水太無聊，編輯建議可以參考韓妞最愛的玉米鬚茶或紅豆水，先從無糖且有味道的水開始，不僅可以無痛愛上喝水，還能幫助排除攝取過多鹽分導致的水腫。
5. 搭配纖維素輔助與「 cheat day 」機制
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在運動與飲食控制下，李泳知也會適時服用膳食纖維補充劑來增加飽足感與幫助排便。更重要的是，她會給自己「獎勵餐（Cheat Day）」。偶爾吃一頓讓心情好、喜歡的美食能釋放壓力，讓減肥計畫走得更長遠！
一週減重5公斤Vlog
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By 台灣女生日常編輯
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