不流汗也能輕鬆瘦！夏季「水中運動」推薦，清爽降溫又燃脂，夏天就該把健身房搬進泳池裡！
每到夏天，悶熱的天氣讓人連動都不想動，更別說流汗健身了，但想維持輕盈體態，又不想被高溫逼到放棄運動，編輯推薦大家可以嘗試水中運動！不只涼爽舒適還能有效刺激核心、增加燃脂效率，就算是平常不愛運動的女孩，也能從中找到樂趣。一起看看以下整理出的幾種適合夏天進行的水中運動，不流汗也能瘦得優雅又自在！
為什麼水中運動特別適合夏天？
Photo from CANVA
💧 自然降溫不悶熱：水的溫度比體溫低，能幫助身體持續散熱，讓妳即使運動也感覺清爽舒適。
💧 阻力大、燃脂效率高：水的阻力是空氣的14倍，在水中每一個動作都像「無聲重量訓練」，幫助全身雕塑。
💧 減壓不傷關節：特別適合下肢容易不適、或剛開始運動的女生，運動後也比較不會痠痛。
💧 放鬆身心、提升睡眠：水中運動有助於穩定心情與自律神經，對壓力大的上班族來說完全就是天然的情緒療癒劑。
水中有氧：輕鬆燃脂、快樂甩肉
Photo from CANVA
如果是喜歡節奏感強、有音樂帶動的運動類型，可以嘗試「水中有氧課程」！跟著音樂做出伸展、踏步、抬腿等簡單動作，不但燃脂力強，過程中釋放多巴胺讓身心都獲得紓壓，有趣去又不無聊，超級適合喜歡團體課程、想提升心肺功能的E人！
水中瑜伽伸展：靜心又修身
Photo from CANVA
夏天運動不一定要激烈，水中瑜伽的節奏就很適合喜歡和緩運動的女孩，在水的包覆中練習呼吸與伸展，減少肌肉緊繃、改善姿勢，也能讓核心更有感。有些課程也會使用浮板、泡棉輔具來幫助動作平衡，在水中練習平衡本身就會啟動更多深層肌群，非常適合久坐族呢！
水中間歇訓練：挑戰燃脂極限
Photo from CANVA
想快速瘦、又不喜歡汗流浹背？試試水中高強度間歇訓練吧，利用水的阻力做短時間高強度動作：快速踢腿、衝刺划水等，再穿插低強度休息段，短短30分鐘就能達到燃脂效果。對於想要快速體驗運動後效果的人來說，挑戰水中間歇訓練是很好的選擇，今年夏天就在泳池快速雕塑體態吧！
泳池健走：最簡單的入門選擇
Photo from CANVA
對剛開始運動、或不會游泳的人來說「泳池健走」是最安全的水中運動方式了，沒有門檻也能再見走過程利用水的阻力達到溫和燃脂效果，不但能訓練腿部線條與核心穩定，也非常適合怕熱、怕受傷人唷，還可以相約朋友一起邊走邊聊天。
-
By 台灣女生日常編輯
💌 追蹤我們的 IG girlstyle.tw
