BABYMONSTER雅賢Ahyeon「7分鐘腹肌運動」練出螞蟻腰！一起練出韓國女團同款川字肌！

韓國女團BABYMONSTER宣布將首度來台灣舉辦大型演唱會，首次世巡2025/6/28降臨台北引爆期待。尤其中文流利的成員Ahyeon不只上次清唱〈想見你〉，雅賢的舞感力道、完美的螞蟻腰也備受討論。雅賢Ahyeon就親自分享「7分鐘腹肌運動」，讓粉絲可以跟著她一起簡單室內運動練出腰身曲線。

Photo from IG@babymonster_ygofficial

Ahyeon腹肌運動1：半船式

第一個動作是半船式，整個人先平躺在瑜珈墊上，然後收緊腹部並發力，上半身與雙腿同時離地，維持1分鐘左右，雙手可以輕輕上下擺動。這個動作可以有效增加平衡感與鍛練下腹，又可以改善消化問題～

Photo from JTBC Voyage

Ahyeon腹肌運動2：半仰臥起坐

第二個動作是仰臥起坐，身體先平躺，膝蓋彎曲，兩腿打開至肩膀一樣寬，雙手放在耳邊，用腹部力量捲起上身約45度，下背部仍貼在地面。

Photo from JTBC Voyage

Ahyeon腹肌運動3：抱膝運動

第三個動作是抱膝運動，先平躺在瑜珈墊上，然後用腹部力量將上背離地，之後輪流交替抱膝，動作維持1分鐘就可以

Photo from JTBC Voyage

Ahyeon腹肌運動4：單車捲腹

第四個動作是單車式捲腹，平躺後腰臀貼緊地面，雙腳抬至90度準備，然後上半身以肩膀帶動左右轉動，右腳彎曲碰右手手肘，左腳彎曲則碰左手手手肘，左右交替做1分鐘。

Photo from JTBC Voyage

Ahyeon腹肌運動5：進階抬腿

第五個動作是進階式抬腿，先用腹部力量將上背離地，然後雙腿抬至90度再放下，記得要用腹部發力，並保持腳不著地，動作需要重覆1分鐘。

Photo from JTBC Voyage

Ahyeon腹肌運動6：側棒式

第六個動作是側棒式，身體側臥並雙腿併攏伸直，用右手曲起支撐著地下，接著左手打開舉起，另一邊同樣做法，每邊做1分鐘就可以

Photo from JTBC Voyage

▼BABYMONSTER雅賢Ahyeon「7分鐘腹肌運動」完整影片

延伸閱讀：天生就是偶像的料！BABYMONSTER Ahyeon小時候跳舞影片曝光，扭動身體超忘我，網友：「架勢就不一般」
-

By 台灣女生日常編輯部