【GS時尚30秒小教室】瑜伽老師 KATIE 親授「緩解腰痠背痛」教學！五招輕鬆學會伸展動作，重拾身體的靈活與放鬆感

By Elva Liu on 17 Apr 2025

Digital Media Fashion Editor

長時間久坐、滑手機、低頭工作，讓你經常感到腰痠背痛、肩頸緊繃嗎？現代人的生活節奏緊湊，身體長期處於緊繃狀態，往往忽略了最基本的伸展與調整。這次特別邀請到瑜伽老師 KATIE 穿上 VERVE x KATIE 聯名瑜伽服，親授五個簡單又有效的舒緩動作，不需要器材，在家就能輕鬆完成，幫助你釋放壓力、重拾身體的靈活與放鬆感。

Photo from ChatGPT AI

教學招式一：手肘彎曲繞圈

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🌀 放鬆肩胛、打開關節活動度
雙手自然垂放，接著屈肘成 90 度，慢慢往外畫圈，動作緩慢、呼吸平穩，做 10 次後再反方向繞 10 次，這個動作可以活絡肩關節、喚醒背部肌肉，非常適合早晨或久坐後緩解僵硬感。

教學招式二：雙手向後緊扣頭抬高

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🧘‍♀️ 延展脊椎、改善駝背
將雙手放在背後、手心向上交叉，吸氣時將手臂往後拉伸，同時下巴微抬，感受整條脊椎、脖子被拉長，停留 3 個呼吸，再慢慢放下，這個動作能幫助拉開上半身，改善姿勢不良造成的壓力感。

教學招式三：手心向上拉伸

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🌿 喚醒上半身肌群、緩解肩頸緊繃
雙手向上舉起，掌心朝天，手掌掌心延伸向上，保持肩膀不聳起、頸部放鬆，感受雙臂與背部的延展，這個簡單動作可以快速釋放肩膀壓力，特別適合辦公室小空檔中做一輪。

教學招式四：側身彎曲伸展

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🌈 舒展側腰、放鬆核心兩側肌肉
以坐姿或站姿都可以，右手輕鬆擺放，左手舉起向右側延伸，感受身體左側的拉伸，停留 5 個呼吸後換邊，這個姿勢不僅能緩解腰側僵硬，還能改善坐太久造成的脊椎側彎問題。

教學招式五：雙手向外擴胸

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💓 打開胸口、提升呼吸順暢度
雙手平舉與肩同高，掌心朝外，手臂慢慢往後延伸，擴張胸腔，這個動作可以改善駝背與肩膀前傾，讓呼吸更深、更順，特別適合長時間低頭使用 3C 產品後做。

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這五個動作看似簡單，服裝的選擇也相對重要，VERVE 與瑜伽老師 Katie 再度攜手，推出「Flow with Nature」聯名系列，以大自然為靈感核心，打造一場專屬身心的療癒旅程，系列產品包括剪接 Bra、後扭結背心、短袖上衣與 Leggings 多款單品，貼合舒適的設計結合各種細節巧思，讓妳在瑜伽練習與日常運動中，都能自在感受貼心陪伴。