過年假期不發胖守則♡預防「過年變胖」的小秘訣，一起打造新春神采！

By Judy Tsai on 16 Jan 2025

Digital Media Beauty Editor

過年期間總是美食當前、聚餐不斷，再加上休假時少了運動，讓人很容易在這歡樂的日子裡不知不覺發胖。然而，享受佳節美味與維持身材並非不可兼得唷！只要跟著編輯整理掌握一些簡單的技巧，就能讓大家在過年期間吃得盡興又不擔心體重飆升，在年節期間輕鬆保持健康體態，迎接新的一年！

1. 三餐正常，不要過度放縱

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過年期間雖然聚餐頻繁，但千萬不要讓正餐淪為可有可無的角色。定時定量地進餐可以避免因過度飢餓而暴飲暴食。同時，選擇營養均衡的食物，比如富含纖維的蔬菜和優質蛋白質，可以幫助控制熱量攝取。

2. 控制甜點與零食的攝取

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年節的糖果、餅乾和糕點常常讓人一口接一口停不下來，但這些食品的熱量通常非常驚人，建議適量享用就好，並在拿取之前先了解自己的飽足感，避免因無聊或習慣性吃零食而攝取過多熱量唷。

3. 學會聰明選擇年菜

過年期間常見的年菜多為高熱量、高油脂的料理，但我們可以學會有意識的地選擇吃下肚的食物，例如優先挑選清蒸、燙煮的菜色，可以避免涉去過多的油脂，少吃油炸或勾芡較重的菜餚，都是聰明選擇年菜的方法唷！

4. 善用小碟子與分食技巧

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使用小盤子盛裝食物可以在視覺上給人「吃了很多」的錯覺，同時幫助減少食物的攝取量，不論是家人的大團圓、或是與朋友聚餐時都可以選擇以分食的方式共同享用一道菜，避免自己整份吃完，這樣既能品嚐到食物的美味，又不會一次吃得過多，一舉多得啦！

5. 酒精攝取要適量

年節與家人團圓、和好久不見的朋友歡聚餐絕對少不了小酌幾杯，但酒精飲品的熱量高且容易讓人失去飲食控制，所以想要維持住身材，建議可以挑選較低熱量的酒精飲品，或是以茶代酒、調製有氣泡感的低熱量飲品都是很好的選擇唷。

6. 保持活動量，適度運動

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想必大家在過年期間一放鬆後最常犯下怠惰的壞習慣，常常一整天就躺在沙發上過去了，在年節期間因聚會變多，所以規律的運動更顯重要！千萬不要因為休假而完全停止運動，即使無法去健身房，也可以利用家中的空間進行一些簡單的拉伸和運動，例如瑜伽、跳繩或快走。也可以安排走春活動多多接觸大自然，不僅能促進家人、朋友的感情，還能增加熱量消耗。