想穿一字領必練「瘦副乳、改善手臂」動作，擺脫腋下贅肉擁有女神天鵝頸♡
近期在社群中可以看到一字領上衣又捲土重來啦！不論是禮服款式或是單純的上衣造型，一字領版行露出鎖骨與手臂線條總給人一種優雅卻不失性感的風格。但如果腋下贅肉或副乳困擾你而不敢輕易嘗試一字領的女孩別擔心，一起跟練每個動作30秒不僅能瘦副乳，還能改善手臂線條，在家就能簡單雕塑身形啦~
「瘦副乳、改善手臂」動作一：合掌後舉
Photo from 小紅書@李李琳
可以坐著或是以跪姿來進行合掌後舉的動作，先將雙肩打開向後夾緊肩胛骨，手於身體後方像上下移動，記得在做這個動作時手掌要完全合十貼緊，在上下移動的過程會感覺副乳的位置有明顯的收緊，能夠改善副乳區域的脂肪堆積，讓腋下曲線更緊實。
「瘦副乳、改善手臂」動作二：屈臂開合
Photo from 小紅書@我有一顆蛋
屈臂開合的動作可以坐著完成，將腰背挺直打開雙肩，上臂和下臂成90度進行開合動作，記得在合掌時手肘關節也要貼緊，才能完全的拉伸到副乳及腋下位置的肌肉，有效提升整體的支撐性，同時也讓手臂線條更緊緻。
「瘦副乳、改善手臂」動作三：屈臂上舉
Photo from 小紅書@李李琳
打開雙肩上臂和下臂成90度，將雙手向上舉至兩臂平直，感受手臂的發力感同時也會感受副乳位置微微的緊繃，改善手臂鬆弛感，同時收緊腋下區域。
「瘦副乳、改善手臂」動作四：招財貓
Photo from 小紅書@李李琳
若感受手臂太酸了也可以適時的休息一下唷！接下來第四個動作「招財貓」，坐著將腰背挺直打開雙肩，上臂和下臂成90度，用上臂發力來轉動上臂進而帶動下臂，如名稱一樣想像自己是一隻可愛的招財貓也許可以忘記運動的辛苦~
「瘦副乳、改善手臂」動作五：合掌上舉
Photo from 小紅書@李李琳
接下來「合掌上舉」動作要切記將雙手的指尖、掌根、手肘相互緊貼下來進行，緩慢的上舉後放下感受手臂內側的發力，能有效加強肩膀與手臂內側肌群，改善副乳外溢問題。
「瘦副乳、改善手臂」動作六：直臂開合
Photo from 小紅書@李李琳
接下來直臂開合雙肩打開身體坐直注意不要駝背囉！將雙手伸直像是跳開合跳的動作一樣，打開後緩慢的放下到臀的兩側，感受整個手臂拉伸的發力感，除了可以有效的訓練到副乳位置，還能專注於雕塑前胸、手臂的線條，讓整體上身更顯立體緊緻。
「瘦副乳、改善手臂」動作七：直臂平板
Photo from 小紅書@徽徽502
來到跟練的最後一個動作啦！雙臂伸直用手掌和腳尖支撐，將腹部和臀部收緊從頭到背到腳成一條直線，切記不要塌腰並感受腹部、臀部及手臂的發力，這個動作可以全面鍛鍊核心與上半身力量，同時收緊腋下與手臂贅肉，是雕塑線條的理想動作之一唷。
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By 台灣女生日常編輯
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