便秘要怎麼辦？「5個快速排便妙招」解決腸胃卡住便秘的痛苦，踮腳尖、1瑜珈動作立刻讓你擺脫不舒服！

心靈熱可可

By Niki Ho on 17 May 2024

大家應該都有經歷過便祕的痛苦吧！肚子不舒服想大號卻又上不出來，不上不下的狀態讓人煩躁，當遇到這種狀況，到底該怎麼做才能快速解決並順利排便呢？編輯就幫大家找了幾個可以快速排便擺脫便秘的辦法，飽受困擾的朋友快把這些妙招記起來～

#揉肚子

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揉肚子可以手動促進腸胃蠕動，順時針圓圈的方式從右下角開向上搓揉肚子，或是從胃以下的位置稍微用力推至肚臍下方，沒過多久就會明顯有感覺順利排便了。

#踮腳尖

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假設已經在馬桶上但實在出不來，大家可以將雙腳踮起來，以半蹲往前傾的姿勢上廁所；或在腳下加一個小凳子增高減少腳痠的問題，這麼做是可以讓肛門與直腸呈現成一直線，便便也能更容易順著往下滑出喔～

#雙手抱膝

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躺在安全的位置將雙手圈住雙腳，維持動作10分鐘開始漸漸就會開始放屁，接著就會感受到止不住的動力即將爆發！

#喝乳酸飲

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乳酸飲品擁有乳酸好菌，能夠刺激腸胃蠕動消化，一陣子後就會有排便感，幫助改善便秘又能夠同時保持腸道健康，不過喝多少容量才能引起作用因人而異。

#穴道按壓

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也可以試試傳統穴道按壓法，第一個支溝穴在手腕橫紋下方大概3隻手指頭的位置，可以感受到骨頭中間有凹陷處，用拇指按揉左手右手兩邊；第二個天樞穴在肚臍旁邊約3隻手指頭向外的位置，一樣按揉幾分鐘；第三個商陽穴俗稱「人體開塞露」，食指末端距離指甲側邊大概0.3公分的位置，向下按壓；第四個合谷穴在虎口處肌肉最頂端位置，邊按邊揉開。