秒瘦絕招!放膽吃吧,每天只要站3小時完勝跑馬拉松~解救上班族的粗肥臀~
習慣久坐的上班族、學生,是否也時常感覺下半身浮腫、沉重,甚至默默肥肉囤積在下半身消除不了呢!久坐的確給人體帶來不少負擔,上班坐一整天、下班又因為疲累想窩在沙發,如此習慣會讓人缺乏運動量。不過,如果每天站立的时間若能達到3小時,不僅可有效预防疾病、讓身體的小毛病自動消失,還可以有瘦身的效果!
久坐可能會帶來什麼後遺症呢?
肥胖、下肢水腫
長時間保持同一個坐姿,會使血液循環減緩,新陳代謝變慢。研究發現,久坐甚至會讓糖尿病的危險增加112%,長時間坐下後脂肪容易囤積在下腹部、腰背部、下半身,試想看看,當腿部完全不動、肌肉收縮減少,下肢血流的速度也會減緩,容易有水腫情形~
心血管疾病
久坐時肌肉燃燒較少脂肪,血液循環會減緩,進而讓脂肪酸容易沈積在血管,引發不少心臟疾病~
腰痠背痛
不少人都會因為工作時間過長,維持同樣的姿勢忘了起身走動,而容易有腰痠背痛、脖子痛的現象,且坐姿不正,容易使腰椎間盤內的壓力飆升到平常的11倍,使得肌肉勞損,破壞腰部的穩定與平衡!
要如何改善呢!簡單的8招交給你!為了健康和身材絕對要筆記下來呢~
- 盡量少開車,上下班搭乘公共交通工具,也不要跟別人搶位子坐了,站著最好,不只能省錢也環保呦~
- 如果外出辦事可以把車稍微停遠一點,增加走路的機會~
- 站起來接電話,如果是手機,不妨走到走廊、大廳地方接電話~
- 用小容量的杯子喝水!這招超厲害,可以無形之中增加站起來去裝水的次數,提醒自己要動一動~
- 午餐能出去吃就盡量不要叫外賣!如果條件允許,最好飯後要散散步!小編辦公室的同事,只要中午就會怒走個30分鐘遠的地方去買飯呀~(個個都是瘦子)
- 能走樓梯就不要坐電梯,這可是每個名模的偷偷瘦身方式呦~
- 下午若是感覺疲倦想睡覺,可以站起來稍微走動來取代喝咖啡!
- 下班回家不妨提前一天一站走路回家,既可以鍛煉身體、瘦身,還可以看看沿路風景呦!
冬天真的很容易胖耶傻眼貓咪,不管大家的課業負擔再重、工作壓力再大,還是請記得多散步、多「站立」來力抗討人厭的肥胖呦!能瘦身又健康,何樂而不為呢?
By 台灣女生日常編輯部
圖片來源:Pinterest、Weibo、 Chuu、beginning.kr
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