久坐族必看！5個動作舒緩矯正骨盆前傾，加碼告訴你如何判斷，讓你快速遠離小肚子
根據研究顯示，半數以上的人都有「骨盆前傾」的問題，但在不影響生活的情況下鮮少人會注意到，不少人更將此現象誤以為是夢寐以求的翹臀，不過骨盆前傾不僅會導致小腹突出、身材走樣，也比較容易引發便秘、經痛、身體變寒等問題喔！一起來看看如何判斷與改善吧！
如何判斷是否有骨盆前傾？
- 身體放鬆將背部和臀部靠在牆上
- 將右手握拳放進背部與牆壁的中間
- 中間間距超過一個拳頭的寬度就是骨盆前傾
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改善姿勢1 ：鴿式
從低弓箭步開始，前腳彎曲90度、後腿伸直，慢慢將前腳平放在雙手後側，小腿與瑜伽墊短邊平行，後腿拉直放下，軀幹慢慢向前下壓伸展，肩膀要超過臀部，保持呼吸，維持大約1分鐘。
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改善姿勢2 ：臀橋
身體仰臥平躺，雙腳與肩同寬，與臀部距離大約是指尖略微碰到腳後跟，雙手平放在兩側，將核心收緊，帶起骨盆慢慢向上蹶起，重複動作大約8-10次。
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改善姿勢3 ：仰臥英雄式
先採金剛跪坐姿勢在瑜珈墊上，接著上身慢慢向後倒平躺，雙手平貼放在後方地板，雙腳膝蓋不可以過度分開，胸腔上提不要擠壓到腰椎，維持動作大約5-7個呼吸。
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改善姿勢4：束角式
坐在瑜伽墊上，將雙腳盤開、腳掌對齊，雙手抓住腳掌且背部打直，深吸一口氣後吐氣緩緩將身體向往前傾，將上身靠近腳跟，停留大約5～7個呼吸。
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改善姿勢5：花環式
將腳底貼地，雙腳打開到比肩膀再寬一些的位置，腳尖朝外、膝蓋朝腳尖後緩緩下蹲且臀部不碰地板，再將雙手合十，手肘向外抵住撐開膝蓋，背部打直，維持4-5個呼吸。
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- By 台灣女生日常編輯部
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