張韶涵曬超激細「螞蟻腰」！維持39公斤的逆天精靈系身材全靠這5招～

「精靈系歌姬」張韶涵自出道以來，一直給人身材纖細的形象，但先前她曾表示自己一度發胖，是靠著自己嘗試過許多健康的方法後成功瘦回39公斤的逆天身材，近期張韶涵也曬出了一張擁有「螞蟻腰」的自拍，維持身材的方式再度成為討論話題！

張韶涵近期在個人社群網站曬出了這張逆天的「螞蟻腰」自拍照～讓許多網友紛紛敲碗她維持身材的方法，現在就讓V編來一一解密囉！

1.少量多餐、晚上七點後禁食

張韶涵在減肥期間，會採取少量多餐、晚上七點後禁食的方法，而在食材的選擇上也很嚴格，像是肉類只吃魚肉和雞肉等白肉，料理時盡量少油、少鹽，平常也養成多吃蔬果的習慣。

2.多喝營養的滋補湯品

雖然張韶涵身量非常嬌小，但還是能夠看出她的上圍好身材，女孩們想要像張韶涵瘦身不瘦胸的話，可以學她多喝營養的湯品，例如：像花生燉豬腳湯、青木瓜燉魚湯、四物湯等等都是好選擇唷！

除了可以多喝營養湯品，張韶涵也曾分享她常常喝牛奶

張韶涵表示：「牛奶里有很多蛋白質，除了能刺激胸腺，還有美白的功效，愛美的女孩子就要愛喝牛奶喔！」

3.大量運動

除了飲食外，運動也是張韶涵瘦身與維持身材的秘密武器，她平時就會為了工作而大量練舞，在活動量充足的狀況下，想要健康的瘦下來並不困難

她也會在運動過後做拉筋收操，維持完美線條

張韶涵也曾在節目中表示：「當歌手，不只要靠運動練肺活量，還要練出身體線條，想把自己保持在比較好的狀態，所以花很多時間在鍛鍊！」

張韶涵每天至少花5分鐘運動，簡單鍛鍊腹肌，若比較有空就會花30分鐘到1小時，做深蹲或皮拉提斯、有氧運動、瑜珈等進階活動，並每天交換做不同的運動，以加強不同效果的訓練

她也坦言最在意手臂跟腹肌線條，每次練完都會照鏡子檢視成果，對於體態的要求非常嚴格。

除了全身運動，張韶涵也曾在直播中分享她使用「阻力帶」瘦腿的方法

使用阻力帶方式，就是先打開大腿並向前緩緩行走，這樣就能鍛鍊腿部肌肉，另外，張韶涵也告訴大家不用擔心有小腿肌，只要運動後記得拉筋放鬆，就能減少小腿肚肌肉結塊的狀況。

張韶涵也建議阻力帶可以放在膝蓋上方、或是腳踝附近，不只能有助於訓練大腿內側的肌肉，還可以鍛鍊整個下半身的肌肉線條

4.每天睡滿8小時

張韶涵如果在工作行程較為自由的情況下，每天晚上一定都會在12點前就上床睡覺，而且一定會睡足8小時

5.補充維他命

張韶涵除了透過飲食、運動雙管齊下的方式，維持39公斤的逆天身材，也會使用口服營養品、維他命、奇亞籽補充營養～想要健康瘦身，就跟著張韶涵一起使用以上的方法吧！

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：張韶涵 Angela Chang

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