說愛你肉肉的都是騙人的啦！9大鏟脂激強招3個月-8kg，不瘦胸的秘訣是＿＿＿，這回男友依舊抱緊處理～

By Ollie on 29 Jun 2018

Senior Digital Editor

歐莉 #G編

相信大家都有幸福肥的經驗，且全然沈浸其中不自知，情侶最常做的就是躺在床上吃宵夜順便數星星就立刻睡覺這樣，發福身材一夕間嚇瘋身旁好友，等到男友劈腿了你才發現他說「沒關係」都是騙人的？女生可別再這麼蠢好嗎，來學學這位逆轉勝的網友，一起成功三個月減重8kg但不瘦胸部！他也分享了減肥的原則仍是靠吃＋動，且成功口訣就是「七分吃三分動」啊。整裡出神重點如以下：

【飲食PART】

1.原則一絕不節食

還在靠斷食、節食在瘦身未免太傻啦！節食不僅容易造成體重反撲、更可能搞壞身體和內分泌系統，很多女孩激烈節食之後好朋友就不來報到了。簡單來說，就是因為你攝取的熱量不夠身體運轉，瘦到的區塊都是肌肉、脂肪還堅韌的留在你身上，這也是為什麼胸部會快速縮小了。

2.早餐

早餐是要啟動身體的第一餐所以很重要默念三遍，盡量多元化，蛋白質、澱粉都有，盡量選擇雞蛋、牛奶或豆漿、也可以吃一點堅果補充油脂，澱粉可以選全麥麵包或是紫薯等，一個蔬菜蛋三明治就是很好的選擇，吃不太下的人也可以選簡單的燕麥牛奶來補充能量，趕緊把會交男友的爆糖大冰奶丟棄了吧！

3.午餐佛系晚餐少吃

可以吃到450-500卡左右，可選擇蔬菜、肉類跟多種粗菜類配上粗糧，全穀雜糧類的主食可以選擇半碗做搭配、以免很容易餓著啊！多補充纖維值也可以減少便秘的可能呦。

晚餐可是多人減肥的大重點啊！原則可以跟午餐一樣，吃約7分飽就收，盡量早點吃完。可以避開高碳水化合物如，精製的白飯、麵、麵包等，選擇多種蔬菜、少吃肉，戒掉任何甜食。豆類如黑豆、紅豆，蔬菜像是牛蒡、地瓜葉、青花菜的膳食纖維也很足夠，可以充足延緩胃的排空，比較不容易餓！補充多元且完整的能量，胸部縮水的幅度會減少！