養成少女時代美腿♡靠拉伸「瘦小腿」!愛穿高跟鞋、久站久坐族必看!擺脫蘿蔔腿~網友實測一週狂減3cm

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Fitness 瘦身
By Judy Tsai on 08 Aug 2022
Digital Media Beauty Editor

少女時代的回歸想必又會造成一股美腿風潮!我們可能因為久坐或久站、穿有跟的鞋子、走步姿勢發力不正確等因素造成小腿腫脹或是小腿肌越來越發達,這樣的腿型常常會讓我們的比例看起來不好或顯腿粗,真正的增肌減脂或是有氧運動又很難局部的瘦到小腿,這時我們要做的其實是「拉伸」運動!放鬆腿部的腫脹和緊繃,能夠讓小腿的肌肉舒緩還原漂亮漫畫腿~

IG@yulyulk、@seojuhyun_sPhoto from [email protected]、@seojuhyun_s

「瘦小腿」拉伸動作1:下犬式

小紅書@JoyePhoto from 小紅書@Joye

不管是瑜珈或是運動後的舒緩,都很常會做到「下犬式」這個動作,雙腳打開與肩同寬,臀部要往上頂,肩和背部記得放鬆保持下沉狀態,腳後跟著地,會明顯感受到大腿及小腿的拉伸感,尤其小腿拉伸感會及其強烈~「下犬式」的伸展動作不僅可以拉伸我們平時久坐而壓縮的腿部,還能深度放鬆橫隔膜,讓身體保持在一個舒適放鬆的狀態。

「瘦小腿」拉伸動作2:弓箭步

小紅書@YeungsukhanPhoto from 小紅書@Yeungsukhan

弓箭步的拉伸也是伸展的基本動作,隨時隨地想到都可以做喔!兩腿一前一後,前腳稍微成屈膝姿勢,後腳跟踩於地面壓實,這樣的拉伸會明顯感覺小腿到大腿後側整個的拉伸,做完一腳後再前後腳交換拉伸。

「瘦小腿」拉伸動作3:屈腿拉伸

小紅書@HoneymimiPhoto from 小紅書@Honeymimi

坐在瑜珈墊或平面上,將一條腿屈膝至身體前方,另一條腿盡量側邊伸直,將腳尖向上勾起,身體像伸直的腿一側向下拉伸,可以將手碰觸腳底板作為輔助,感受到膝蓋後側的拉伸感,再慢慢將身體向下加深拉伸程度。

「瘦小腿」拉伸動作4:平躺抬腳拉伸

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小紅書@HoneymimiPhoto from 小紅書@Honeymimi

接著將身體平躺於地面或瑜珈墊上,一隻腳抬起與身體呈90度並勾起腳尖,手可以輕拉住腳趾作為輔助幫助拉伸感更強烈,這個動作上舉和平放於地的腿一定要伸直,也許一開始沒辦法將腿筆直伸展,但每天多做拉伸運動就能看見成果囉!

「瘦小腿」拉伸動作5:泡沫軸 小腿後側

小紅書@依娜oliviaPhoto from 小紅書@依娜olivia

接著動作5&6需要配合泡沫軸進行,首先將手掌稱於地面,兩條腿同時放在泡沫軸上,來回的滾動,利用泡沫軸上的凹凸來放鬆緊繃的小腿。進階一點也可以將一條腿放在泡沫軸上,另一條腿搭在上方,增加下壓的重量可以刺激到更深層的位置。

「瘦小腿」拉伸動作6:泡沫軸 小腿兩側

小紅書@依娜oliviaPhoto from 小紅書@依娜olivia

最後一個動作啦!堅持住往美腿之路更靠近了~準備好泡沫軸將手掌向下前臂貼地做支撐,靠近地面的腳屈膝,另一隻腿將內側小腿放置於泡沫軸上滾動,這樣可以放鬆到內側的小腿肌,改善緊繃腫脹的肌肉;接著也要進行小腿外側的放鬆~很多時候我們會覺得小腿粗、小腿肌大都是因為沒有適當的將腿部肌肉適時放鬆,所以讓小腿肌肉突出看起來腿就不夠筆直啦!每天都將小腿確實拉伸不僅可以有良好的放鬆也能讓線條更完美唷❤

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By 台灣女生日常編輯

 

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