還是地方媽媽強!胖媽逆襲成辣媽~3個月減肥13斤練出6塊腹肌!訓練菜單大公開!
總以為瘦身是明星才做得來的事?不!地方媽媽才是真正強!大陸一名全職媽媽就將自己的瘦身歷程PO上網,三個月減去了將近13公斤,還練出了6塊腹肌究竟怎麼辦到?不止一周至少5天運動訓練,再加上正確飲食,她也分享正確減重觀:「吃遠遠比練重要多了,如果吃對了,飲食結構調整了,即使你不運動也會瘦的」~
這位超級辣媽,產前最重達約158斤(約79kg),身高173公分的她現在體重只有53kg!她在產後半年約66kg,花了三個月練到約53kg。
超級均勻、又有線條的身材,絕不是憑空而來,光是調整飲食就下了很大功夫,來看看她的飲食原則:
1.甜點蛋糕、熱量極高的油炸食品完全say goodbye。除了正餐和水果不吃零嘴、飲料更是不可以,非要喝飲料就是「無糖豆漿」!
2.正餐盡量要保證食材的原味,可選擇生食或水煮,若想煎或炒盡量「少油少鹽」,纖維素高的青菜隨便吃(如菠菜,生菜,油菜等綠葉菜)。基本上每餐也吃肉,但幾乎只吃白肉(海鮮,魚類,雞胸肉),偶爾瘦牛肉。
3.主食為粗糧,像是紫薯,或是馬鈴薯、山藥等澱粉含量高的也可以代替主食。
4. 晚餐五點前吃完,每頓吃到7分飽即可。
身為川妹子的辣媽,也有減肥訣竅,就是加上自製的「辣椒醬」!由於不少人減肥常吃無味水煮青菜,一陣子後就會很快放棄了,而沙拉醬熱量又太高。她會自製辣椒醬放冰箱,每次挖出一小勺,切點蒜末和香菜再加點白開水,就可以快速提升口感~再在此也附上她提供的超有效的減肥食譜, G編輯覺得不像韓星減肥法那樣虐人,相信大家都可以試看看!
※早餐:1個雞蛋+1片全麥麵包+小番茄或香蕉+低脂酸奶或無糖豆漿
※午餐和晚餐(減肥大招):水煮菜沾辣椒+蝦或瘦牛肉或煎雞胸肉(午餐建議加個紫薯或者玉米之類粗糧)
這可是她親自PO出來的飲食照片,是不是還是看起來很好吃咧!
除了飲食之外,當然少不了運動!她的訓練絕招就是「半小時有氧+半小時腹部運動、20分鐘伸展運動」。順序是先簡單熱身,然後做腹部訓練,接著有氧運動,最後20分鐘伸展運動,有氧以跑步為主。
她也提到,起初體能跟不上,只跑十五分鐘就喘不過氣來啦,慢慢才循序漸進到20分鐘,並保持在一周至少5天訓練,跑步堅持在半小時以上,「沒有別的,就是堅持」!這樣的飲食+運動,3個月就瘦了約13kg左右~
而她最令人羨慕的馬甲線怎麼練?她建議:先減脂,等整體瘦了,再堅持做腹部訓練!她也推薦「四個動作,每天四組」,每個動作15-20下。
仰臥抬腿、卷腹、俄羅斯轉體、平板式,這4招居家運動做也不是問題,瘦身成功的關鍵就是靠毅力啊!
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By 台灣女生日常編輯部
圖片來源:Weibo,小紅書
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