39歲孫藝珍瘦身秘訣大公開！靠8個「TRX動作」＋3招「飲食習慣」維持仙女體態

韓星孫藝珍不僅憑藉著韓劇《愛的迫降》人氣火爆全亞洲，也成功收服大家心目中的男神「玄彬」！現年39歲的她不僅肌膚吹彈可破、保養得宜，就連身材也長年維持著仙女體態，不過私下身為吃貨的她可是靠著「節制飲食＋長年運動」的良好習慣，才能一直永保少女般的美貌啊！

#飲食管理

Photo from IG @yejinhand

1.一定要吃早餐

孫藝珍提醒想減肥的女生「一定要吃早餐」，因為不吃早餐可能會讓你更胖，身體在空腹的情況下，沒有足夠的血糖供應消耗，就會讓人感到疲倦、注意力不集中等，且因為身體處於長時間飢餓狀態，一但進食，熱量反而會被完整吸收。其實只要慎選食物就能吃得飽，又不怕胖，像是孫藝珍就會選擇一杯新鮮果汁搭配水煮蛋、燕麥優格或水果，健康又有飽足感！

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2.定期輕斷食

身為吃貨的孫藝珍也透露，自己會在每週選2天只攝取500~650卡的熱量，定期進行「輕斷食」以減輕身體的負擔，同時這也能提高身體免疫和代謝、幫助燃脂等，讓身體有更多的時間進行修復，而不是持續辛苦地進行消化工作！

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3.保持愉悅地進食

有些女生會因為怕胖而懷抱著罪惡感吃東西，結果因為心理負擔而造成消化不良，反而加重身體負擔，因此孫藝珍分享放鬆心情開心吃，其實更能維持好身材，只要食物經過挑選，就能不挨餓地瘦身！基本上她的飲食都維持清淡、不過份油膩為主，減少油炸、甜食與辛辣食物的攝取，且會多吃海鮮以補充運動後所需的蛋白質！

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#TRX運動

比起飲食，孫藝珍其實在運動上更有嚴格地管控，她每週都會至少運動3天，每次40分鐘以上，且運動習慣維持了10年之久，同時她還曾在韓國綜藝節目《家師傅一體》中透露自己擁有「TRX教練證照」，也簡單地分享了幾個維持身材的TRX動作！

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1.深蹲

雙腳與肩同寬站穩，雙手抓著懸吊繩，身體向後坐下深蹲。

2.迴旋延伸

雙手穿過懸吊繩繩環，輪流向左右轉動身體，向兩側迴旋延伸，延展腰背肌肉。

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3.側邊跨步蹲

雙腳與肩同寬，先向一側跨步後並深蹲，接著起身踏回中間，再向另一側跨步深蹲。

4.抬腿深蹲

兩腳站穩與肩同寬，抬起其中一隻腳後，保持平衡向下深蹲再起身。

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5.胸推

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5.胸推

雙手首長朝下握著懸吊繩繩環手把，身體呈現45度往前斜身，接著進行類似「伏地挺身」的動作下壓，再用雙手與胸推力量將身體推回原位。

6.橋式

平躺在瑜珈墊上後，將雙腳踩穩在懸吊繩環中，屈膝成90度，雙臂平放於地並伸直，利用腰部與屁股的力量將身體往上頂，撐住10秒再放下。

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7.懸空登山者式

同樣將雙腳套入懸吊繩環中，雙手撐地成棒式姿勢，穩定後將膝蓋輪流向前帶到胸口的位置，類似跑步的動作。

8.弓箭步蹲＋跳

一腳套入懸吊繩環中，整體成弓箭跨步的姿勢，接著盡可能地往下深蹲，懸空的單腳向後延伸，回正身體時可以依照個人情況加入小小的跳躍動作以增加強度。

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若對動作有疑問的話，也不妨可以直接觀看影片，看仙女姊姊孫藝珍的親身示範喔！

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By 台灣女生日常編輯部