想瘦絕對不能餓肚子！小禎狂甩40kg變身女神，5招「不復胖減重法」瘦出緊實好身材

By Dora on 12 Jul 2021

Senior Digital Editor

朵拉

2017年開始，藝人小禎為了能陪伴女兒久一點，以及自身健康因素考量，下定決心實行減重計畫，短短8月個左右的時間就狂甩40kg，瘦身有成的他近日也在自己IG發起Photo challenge，邀請網友找出自己最胖時期的照片與現在對比，而他自己就率先曬出現在體脂13.5%，與2017年體脂41%的對比照，不僅沒復胖，纖細緊實的身材曲線更令網友們都超敬佩！

Photo from IG@karenhu1984

1.戒酒

Photo from IG@karenhu1984

小禎透露當初決定要減重前，其實就已經有想戒酒的念頭，剛好當時身體出狀況，做身體檢查時，三高數值也一直遊走在危險邊緣，醫生建議她為了自己的健康，不妨可以嘗試減重，她也因而開始戒酒，搭配飲食調整及健身，沒想到效果超好，半年左右就瘦了30kg。她也分享酒除了熱量高之外，最怕的是喝完酒後，容易食慾大開，因而影響了減重效果！

2.少量多餐，均衡飲食

Photo from IG@karenhu1984

許多人都以為飲食控管是減少進食量，但小禎卻強調「減肥千萬不能餓肚子」，因為透過節食瘦身會使身體代謝降低，反而容易復胖！她分享飲食控管最主要是要「挑對食物、均衡飲食」，同時她也以「少量多餐」的方式進食，慢慢就養成了吃一點點就會飽的感覺，雖然有時候可以吃到一日八餐，但吃的份量都是一點點，且盡量挑選原型食物，想瘦身真的沒有想像中那麼痛苦！

Photo from IG@karenhu1984

3.蛋白質＞蔬菜＞澱粉

Photo from IG@karenhu1984

除了飲食控管之外，小禎也分享自己調整了進食的順序：蛋白質＞蔬菜＞澱粉，基本上會先以容易有飽足感的蛋白質、肉類為主，接著才會吃蔬菜，真的非常餓的情況下才會吃到澱粉，另外麵食、麵線能不碰就不碰，澱粉類的攝取也多以玉米、馬鈴薯等全穀類的澱粉為主，且運動完的那餐她會特別挑選進食的食物，主要還是以高蛋白、高纖為主

Photo from IG@karenhu1984

4.吃健康的油

Photo from IG@karenhu1984

她也提醒各位女孩「減肥期間千萬不能不吃油，不然容易會便祕、肌膚也會變乾」，像是酪梨、鮭魚都算是好的油，另外，有時候工作她依舊會與工作人員一起吃便當，不過若有滷雞腿、炸雞腿的選項，她會選擇炸雞腿並把外層的皮剝掉，她表示「很多人都以為炸物熱量高，但有時候滷物因為吸收了滿滿的滷汁，熱量其實也很可觀」，因此懂得挑選食物才能吃得滿足又不容易胖！