WFH每天「報復性熬夜」？睡前8招瑜伽動作『改善失眠』解放焦慮～讓妳一夜好眠美出水♡

【瑜伽動作】最近都宅在家的時間，女孩們是否忍不住每天追劇熬夜呢？但長期下來的報復性熬夜，會讓氣色和代謝變差，不小心就會冒痘發胖！睡前不妨來點簡單的瑜伽伸展，養成睡眠好習慣，也讓坐一整天的肩頸、下半身肌肉放鬆，一夜好眠養成水嫩嫩的好氣色～快來一起看！

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1、貓式呼吸

跪趴在地上，大腿和小腿呈現90度直角，深深吸氣、頭往上仰、腰背下凹，動作維持5秒；接著吐氣、腹部縮、腰背上凹，動作維持5秒，重複整組動作共5次，可以幫助按摩僵硬的背部肌肉和脊椎。

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2、肩頸放鬆

第二個動作起身跪坐，臀部坐在腳跟上，雙手放鬆，用力聳肩、再瞬間放下，聳肩和放鬆各維持5秒，動作重複5次。

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3、肩關節繞頸

將手放在肩膀上，手臂向後盡量劃出大大的圈，動作不要快，大概做5圈之後，再換方向，改成往前劃圈，同樣做5圈。

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4、頸部放鬆

放鬆完肩膀，換低頭族用最多的頸部放鬆了～頭部慢慢往後仰，視線往上，後仰的角度不要太大，肩膀保持放鬆，接著往前、視線往下，各維持10秒之後，視線看前方，往左、往右側邊伸展，接著換看左、看右伸展，同樣各維持10秒。

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5、坐立山式伸展

坐姿換成盤腿，雙手往前，掌心朝外，十指緊扣之後，手伸直往上伸展，腰部打直，縮小腹，雙腳維持放鬆，身體盡量向上帶，維持10秒後，雙手放下，重複再做一次。

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6、側屈練習

維持盤腿姿勢，左手輕輕放在身體旁邊地面，右手往上拉伸側腰和手臂內側肌肉，視線往上，動作慢慢、拉伸維持5秒後，換邊重複，兩邊分別做3次。

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7、扭轉練習

盤腿坐姿，左手放在右邊膝蓋，右手往後輕碰地面，身體自然跟著往後扭轉，視線往後，深呼吸，維持10秒後換邊，肩膀記得放鬆不要聳肩，雙腳不要騰空，這動作可以幫助舒緩僵硬的腰背，很舒服呦～

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8、腹式呼吸休息

最後一個動作了～非常簡單，只要你完全仰躺在床上或地上，雙手雙腳自然打直打開，背部和肩膀盡量緊貼地面，脖子拉開，眼睛閉閉，腦裡完全放空只有呼吸，吸氣時腹部鼓起、吐氣時腹部緊縮，慢慢準備入睡～

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By 台灣女生日常編輯部