緊急瘦身專用!IU超地獄『地瓜減肥菜單』一週狂甩5KG,營養師推2款改良版更健康

緊急瘦身專用!IU超地獄『地瓜減肥菜單』一週狂甩5KG,營養師推2款改良版更健康

Fitness 瘦身
BySally on 09 Apr 2021

南韓國民歌手 IU(李知恩)才華洋溢、暖心美麗的女神形象深植人心,但其實IU剛出道為了變美變瘦下了不少苦功,還獨創了「地獄級地瓜減肥法」讓她擺脫微肉的嬰兒肥身形,變身現在的XXS號女團身材!是什麼樣的菜單?一起來看。

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IU 多年前曾在節目透露她的7日減肥餐單,被稱之為地獄版的「地瓜減肥法」:早餐吃1個蘋果,中午吃2個蕃薯,晚上只喝一杯蛋白質飲品,之後完全不進食。一天大概只攝取300卡路里,同時配搭簡易運動,成功在短短一星期減掉5公斤。

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但 IU 近日被問及她實施的這項減肥方法,她表示是自己20初歲時「緊急時刻才用」的絕招,如果她現在繼續用這個方法「會連一首歌都唱不了」,所以建議大家還是不要輕易嘗試,就算真的很緊急、想試試看也用一次就好,千萬不要長期進行。

對此,也有營養師指出,由於IU的「地瓜減肥菜單」熱量非常低,很有可能會出現如疲倦、頭暈、血糖不穩、工作能力及專注能力下降等副作用,而且餐單內食材纖維不足,有機會引起便秘問題。

雖然這份菜單可以在短期內體重減輕,但當結束菜單後,體重有可能會反彈,所以只可作為減肥計劃的其中一部分,絕不建議作為長期的體重控制策略。對於體重低於BMI 30人士,是絕不適合進行這個方法。

而營養師針對 IU 的「地獄減肥菜單」進行修正,大家不妨參考以下兩種改良版減肥餐,讓減肥的同時也能吃得健康!


營養師改良版(1):
早餐 : 藍莓 1/2盒+地瓜 1個+蛋 1顆+牛奶(豆漿/燕麥奶) 150毫升
午餐 : 地瓜 1個 (大)+雞胸肉 1份+青菜 1碗
零食 : 柳橙 1個+堅果
晚餐 : 青菜 1碗+鮭魚1片+藜麥飯

營養師改良版(2):
早餐 : 藍莓1/2盒+地瓜 1個+牛奶(豆漿/燕麥奶) 150毫升
午餐 : 酪梨起司雞蛋 全麥三明治+青菜 1碗
小食 : 奇異果+堅果
晚餐 : 番薯1個 (大)+雞胸肉 1份+青菜 1碗

另外,除了飲食控制,也記得每天最少步行8000步,喝6至8杯水,以促進新陳代謝,搭配規律運動和足夠的水分補充,效果更佳。

日常編提醒:減重方式會依照個人生活習慣、飲食方式、作息與身體狀況而有不同狀況,請遵循健康減重方式,並因應個人狀況做適當調整。

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By 台灣女生日常編輯部

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IU 睽違2年帶著第五張正規專輯《LILAC》回歸歌壇,為宣傳新專輯作客劉在錫的《劉QUIZ ON THE BLOCK》節目,當中被問到身高 161.8cm的她,但 IG 上的照片看起來卻有 170cm,到底怎麼辦到的?對此,IU 揭開了自己拍出長腿的2種拍照技巧。

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第一個是「直角拍照法」,IU 親身示範並講解拍攝時要記得掌握3個重點:

1、拍攝者把手機放在肚臍左右的位置

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2、拿著手機的手腕彎曲,呈90度直角

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3、鏡頭隨著身體微微後傾、上揚,這樣就可以把對方拍得又高又瘦。

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另外,IU 還加碼一個進階技巧,就是「手機反拍法」:

1、將手機反過來拿,使鏡頭由下往上拍攝

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2、同樣是放在小腹的位置,手腕彎曲呈直角並以仰角拍攝。

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看看 IU 幫主持人曹世鎬拍的照片,從第一張正常拍攝、第二張「直角拍照法」、第三張「手機反拍法」,照片擺在一起對比,身材比例真的差超多!

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原本55身瞬間變成73身大長腿,讓曹世鎬高興得合不攏嘴,如果此生能有被女神親自拍照的機會,相信螢幕前的粉絲也都覺得此身無憾了吧(笑)

看看這張IU站在180公分高的金秀賢和177公分的呂珍九旁邊,穿著高跟鞋的她加上拍照者的加持,氣勢也一點都不輸身旁兩位高她快20公分的男生們,效果超神奇!這麼厲害而且方法又簡單,大家趕快把 IU 的拍照技巧學起來吧!

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