小腹凸、小腿粗都是「骨盆前傾」惹的禍！簡單4招告別假胯寬X型腿，變身美腿小仙女♡

【瘦肚子】梨形身材的妳是否已經認真節食，卻還是覺得下半身不夠瘦呢？妳身上的腹凸、腿粗問題可能不只出在飲食，還有很大的可能是「骨盆前傾」！對此美體Youtuber福爾思庭就分享她改善骨盆前傾的4大秘訣，快來一起看。

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1、整骨

如果大家不知道自己是否有「骨盆前傾」，不妨也可以像福爾思庭一樣諮詢專業整骨師喔！她分享自己原本是想喬高低肩、脊椎側彎，沒想到卻意外發現假跨寬的問題，，因此她連著3個月每3~5週都會回去整骨，師傅幫她喬過之後，左右對比照可以明顯看到腿部線條明顯順了許多。

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2、改掉姿勢壞習慣

福爾思庭提到，自己每次整骨都喬的好好，但等下次回診卻都還是跑位，她發現很可能是自己平常姿勢不良的問題！許多人常有的姿勢壞習慣像是翹腳、盤腿、三七步、駝背等，都是造成假胯寬的根源，一定要時常提醒自己趕快戒掉。

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她也分享自己改掉駝背和凸著肚子走路的秘訣，首先找一面牆壁，先彎腰讓屁股跟腿貼緊牆面，再慢慢起身，讓後腦勺、背部都貼在牆上，腹部收縮盡量往牆壁靠近，每天持續做10～15分鐘，雖然累但也能很有效改善駝背情形。

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3、核心運動

搭配一些核心運動，讓你的腹部更有力，走路姿勢不會歪斜，也可以加速改善骨盆前傾的問題。福爾思庭也提供了三種訓練核心的運動給大家參考：

(1)跪姿平衡：趴跪在地面，背部不要拱起，首先右手+左腳抬高伸直，空中停留15秒，再慢慢放下，換左手+右腳抬高伸直，兩邊重複各做5次。如果撐不到15秒，也可以兩邊各做15次，共做4組。

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(2)臀橋：躺姿屈膝，雙手平放地面，屁股用力往上夾抬起，每次做15~20下，共做4組。

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(3)俄羅斯轉體：屁股著地，雙腳懸空，小腹用力，雙手緊握輪流輕碰身體兩側地面，膝蓋角度越大會越累，可以依自己可承受的強度慢慢鍛煉。

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4、放鬆拉筋

不管是做什麼運動，運動結束後絕對要記得拉筋！讓緊繃肌肉放鬆，避免越練腿越粗，也幫助肌肉延展性更好、線條更漂亮，體態也會跟著更優美。

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By 台灣女生日常編輯部
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