15天瘦小腹！懶人必備「虐腹運動」睡前練出女團A4腰＋馬甲線不是夢
過完了年，馬上就開始氣溫回暖、準備迎接夏天了，不知道各位水水在圍爐、吃年菜的時候也沒有記得要守住「小腹」這個易胖的防線呢？沒有也沒關係！以下V編要介紹一款近期爆紅的「虐腹運動」據說堅持每天早晚做15天以上，就能夠慢慢練出馬甲線＋讓腰身更明顯！
動作1：臀部支撐
首先是熱身動作！先將雙腳抬起，接著以小腿和地面平行的姿勢將身體往後傾，接著雙手伸直向下壓，就能初步的鍛鍊到下腹部與大腿的肌肉。
Photo from 小紅書＠你說呢
動作2：雙手伸直、上下划臂
將臀部支撐手掌放在身體的兩側穩定身體（注意大腿和腹部要遠離有間距），在大腿遠離腹部的時候先吸氣；大腿與腹部靠攏時則吐氣。一切動作都要慢慢來才能有更好的鍛煉成效唷～也可以隨著自己的身材狀況來調整每個動作的鍛鍊次數。
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動作3：以手臂支撐，用側腰力量起身
先側身用一隻腳放在另外一隻腳上，接著以手臂支撐地面，並用側腰的力量向上挺起，就能鍛鍊到腰身兩側最難瘦的部位！記得兩側都要做～一側可以做個20~30下。
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動作4：平躺伸展
平躺雙手放在耳朵兩旁，接著挺起身用右手去摸左腳膝蓋上方，再用左手去摸右腿膝蓋上方。這個動作也可以鍛鍊到後背的肌肉，一舉兩得！
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動作5：腹部發力
平躺雙手放在耳朵兩邊，並縮緊小腹使用腹部發力，帶動雙腿和上半身之後，肩膀離開地面彎曲碰膝蓋，會感覺到小腹酸酸的是正常的唷～慢慢來大概做20次，隨著鍛鍊的天數增多，身體習慣了痠痛感之後可以再慢慢往上增加次數！
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動作6：全方位鍛鍊腹肌
將雙手放在耳朵兩邊，肩膀始終保持離地，並用腹部的力量挺起身體，並用手臂＋手肘輕輕觸碰膝蓋（脖子不要向上用力），同時另一隻腳伸直。這樣一來也可以鍛鍊到大腿與臀部！是不是很棒呢～
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動作7：快速交換提膝
將雙手打開到與肩同寬的距離支撐身體，並快速的變換腳的位置，像是小跑步一樣！要記得膝蓋要盡量往前抬，行有餘力以「縮小腹」的狀態鍛鍊，會事半功倍的。
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除了運動以外，飲食的控制在這兩週的時間也很重要，要切記澱粉類跟油炸物要在鍛鍊小腹的時候少吃，而冷飲與太甜的飲料也是一定要避開！V編祝福大家在夏天之前都能夠馬甲線浮現～成為最辣的小仙女～～
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By 台灣女生日常編輯部
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