「狂操5分鐘，持續燃燒全身贅肉24小時以上！」風靡全球的高強度間歇運動，讓你邊睡邊瘦！
連假大吃大喝過後，你也夢想能邊睡邊瘦、快速甩肉嗎？最近全球瘦身圈掀起了一股「HIIT高強度間歇運動」的風潮，能讓你美夢成真！透過20秒高強度運動和交錯休息讓身體自動產生「後燃效應」，原理是高強度運動後，肌肉會產生疲勞感並刺激身體持續燃燒脂肪24小時，一次只需要5分鐘，而且不需要道具，動作也很簡單，就算是新手也能輕鬆打造「瘦子體質」，超級適合忙碌和深陷瘦身撞牆期的你！
Chapter 7最後加強 全身超燃脂課程 最後加強
最後介紹的課程是對於擊退橘皮組織、甚至消除水腫都十分推薦的高階版HIIT，不過雖說是高階版，這裡的8個動作，都是從之前所做過的動作為基礎，將速度加快、動作變大，也就是負重變大的運動。當身體習慣鍛鍊之後，可以在進行其他的課程之後，繼續接下來的這個課程，或是將這個課程進行4回合，共20分鐘的HIIT。燃燒全身多餘的脂肪，打造曼妙的體態吧！
連續進行HIIT!
最後加強的全身超燃脂課程有8個動作。進行HIIT時，連續做這8個動作×1回合。每個動作以20秒全力衝刺，結束之後，進行20秒內的休息並準備下一個動作。
start!
快速深蹲 20秒
休息 20秒
跳躍 20秒
休息 20秒
棒式深蹲 20秒
休息 20秒
深蹲跳躍 20秒
休息 20秒
登山訓練 20秒
休息 20秒
棒式深蹲跳躍 20秒
休息 20秒
蜘蛛式 20秒
休息 20秒
開闔跳 20秒
finish !
1回約5分鐘，到了後半段，燃燒效果更強哦！
全身超燃脂 HIIT 快速深蹲
在基本脂肪燃燒課程中所學習到正確的「深蹲」姿勢，這裡將以快速的速度進行，達到最好的效果。
20秒運動 20秒休息
這個全身超燃脂課程，1回合約5分鐘，連續做這8個動作×1回合行。來確認吧！
HIIT的原則
全力運動：每個動作各為20秒，在這20秒之間，盡全力地運動。
大口吐氣：運動時往往會覺得因為用盡力氣而呼吸卡住，這時要有意識凹陷腹部，大口吐氣。
補充水分：20秒全力運動之後，在20秒內準備下一個動作。休息時及運動前後不要忘記補充水分。
1
站立，兩腿張開與腰同寬
膝蓋彎曲時不要超過腳尖，臀部像是坐在椅子一般，腰部向下彎曲股關節
2
OK
手臂向前伸，腰部向下
手臂向前伸直，同時臀部向後推出，彎曲股關節，然後快速起身。重複、動作。
NG
揮動手臂、快速、大幅度的動作！
膝蓋不要超出腳尖
20秒
next 休息＆前往下一個動作
全身超燃脂HIIT 跳躍
進行基本脂肪燃燒課程中所學習到正確的「跳躍」姿勢，手大力地往後揮，開心地燃燒脂肪吧！
1
雙腳與肩同寬，腰部向下
雙腳與腰同寬站立。雙手彎曲手肘，向前伸出，腰部向下。
2
雙手大力揮動、跳起來！
雙手向後大力揮動跳起來，膝蓋彎曲以的姿勢著地。重複、動作。
NG
膝蓋彎曲著地。著地時膝蓋不要伸直。
20秒
next 休息＆前往下一個動作
全身超燃脂HIIT 棒式深蹲
繼續進行在基本的脂肪燃燒課程中學到的「棒式」及「深蹲」。提高心跳數吧！
1
從棒式開始
四肢著地做準備，兩腳膝蓋離開地面並伸直，墊起腳尖。
2
雙腳依序往手的側邊移動
3
膝蓋維持彎曲，只有上身抬起來
膝蓋維持彎曲，只有上身抬起來。同時兩手在胸前輕輕闔起。重複～動作。
20秒
next 休息＆前往下一個動作
全身超燃脂HIIT 深蹲跳躍
第4個動作是「深蹲」和「跳躍」的結合，深蹲的時候，重點在臀部要蹲兩次。
1
雙腳與腰同寬，腰部向下
雙腳站立與腰同寬，兩手於胸前輕輕闔起，臀部向後推出，彎曲股關節。
臀部蹲兩次
2
膝蓋維持彎曲，臀部上下來回蹲兩次，膝蓋不要超過腳尖。
3
雙手大力揮動，跳起來！
NG
雙手向後大力揮動跳起來，膝蓋彎曲以的姿勢著地。有節奏地重複～動作。
著地的時候，膝蓋不要伸直
20秒
next 休息＆前往下一個動作
全身超燃脂HIIT 登山訓練
從棒式開始，雙腳依序向胸部靠近的動作。身體盡量保持不動，只有腳部動作，讓脂肪漸漸燃燒。
1
從棒式開始
四肢著地做準備，兩腳膝蓋離開地面並伸直，墊起腳尖。
2
右膝向右手肘靠近
背部成圓弧型，右膝向右手肘靠近。為了不讓腹部扭轉，注意重心不要向後移動。
3
左膝向左手肘靠近
回到棒式，另一側也進行同樣動作。背部呈圓弧型，左膝向左手肘靠近。為了不讓腹部扭轉，注意重心不要向後移動。重複～動作，膝蓋左右交錯碰觸手肘。
身體不動，只動腳！
20秒
next 休息＆前往下一個動作
全身超燃脂HIIT 棒式深蹲跳躍
第6個動作「棒式深蹲」加上「跳躍」。不要慌張，將每個姿勢正確進行吧！
1
從棒式開始
四肢著地做準備，兩腳膝蓋離開地面並伸直，墊起腳尖。
腳尖與腳跟平行，肩膀正下方為手腕。
2
雙腳依序向手的側邊移動
一腳接著一腳，向手的側邊移動。
3
膝蓋維持彎曲，只有上身抬起來
膝蓋維持彎曲，只有上身抬起來。同時兩手在胸前輕輕闔起，膝蓋不要超過腳尖。
4
雙手大力揮動、跳起來！
雙手向後大力揮動跳起來，膝蓋彎曲以3的姿勢著地。有節奏地重複1～4動作。
盡情揮動雙手！
20秒
next 休息＆前往下一個動作
全身超燃脂HIIT 蜘蛛式
第7個動作是在棒式加上兩腳動作的「蜘蛛式」。左右交替進行，徹底整頓全身。
1
從棒式開始
四肢著地做準備，兩腳膝蓋離開地面並伸直，墊起腳尖。
腳尖與腳跟平行，肩膀正下方為手腕。
2
彎曲右腳膝蓋，向肩膀靠近
彎曲右腳膝蓋。膝蓋轉向側邊與地板平行，並將膝蓋向肩膀靠近。
臉傾向彎曲的膝蓋側，縮緊腹部。
3
彎曲左腳膝蓋，向肩膀靠近
回到棒式姿勢，另一邊也進行同樣動作。彎曲左腳膝蓋，膝蓋轉向側邊與地板平行，並將膝蓋向肩膀靠近。重複1～3動作，膝蓋左右交替靠近肩膀。
臉傾向彎曲的膝蓋側，縮緊腹部。
20秒
next 休息＆前往下一個動作
全身超燃脂HIIT 開闔跳
來到最後一個動作囉！雙腳開闔的「跳躍」動作，讓心跳上升到最大值，完成全身運動。
1
雙腳盡量張開，腰部向下
雙腳張開站立比腰寬。雙手彎曲手肘，向前伸出，腰部向下。
雙腳盡量張開，避免內八。
2
雙手大力揮動、跳起來！
雙手向後大力揮動跳起來！盡情揮動雙手！向上跳的時候，兩腳收起。膝蓋彎曲、雙腳張開以的姿勢著地。重複、動作。
臀部向後推出然後著地
finish !
書名：《HIIT後燃運動：鍛鍊5分鐘，24小時持續燒脂瘦身不中斷》
作者： 門脇妃斗未
出版社：時報出版
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Source：品牌提供
By台灣女生日常編輯部
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