【極速排毒減肥餐】一週減8kg！美國「GM Diet菜單」不運動也能健康瘦
被譽為奇蹟減肥餐、來自美國的「GM Diet」本來是公司單純為員工健康所設計，但因效果太驚人而紅遍全球！根據統計，採用GM Diet的人在一星期內平均每人減了約4.5～8kg，減重功效實在太神奇！
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「GM Diet」全名是 General Motors Diet，是由美國通用汽車公司（General Motors）得到美國食品藥品監督管理局、美國農業部協助而研發，最初為了提高員工的生產效率，同時提升健康所設計，但由於它帶來的減肥效果非常驚艷，引發歐美、甚至日韓想瘦身的一般大眾效仿！
號稱「不用運動、極速且健康」的GM Diet是標榜只需7日，便可以有效減重的原理是利用7天時間，有系統地攝取大量低熱量的蔬果，另外，也配合吸收複合式碳水化合物，如糙米，並且喝大量水來減重。快來看看這份奇蹟減肥7天菜單要怎麼吃吧！
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【第一天菜單】
- 可進食任何水果（除了香蕉），建議是西瓜、哈密瓜、木瓜、蘋果、柳橙等這類多水分又高纖維的水果，份量不限
- 喝8至的12杯清水
第一天吃高纖維的水果可以增加飽肚感，而且低脂、低卡路里，搭配喝大量的水可幫助排毒，並為之後六天的戰鬥作好準備！
【第二天菜單】
- 煮熟的馬鈴薯
- 無油煮熟或是生的蔬菜，如健康的紅蘿蔔、豆類，小番茄、青瓜、生菜等，份量不限
- 喝8至的12杯清水
只吃蔬菜的第二天，馬鈴薯提供碳水化合物，可補充之前一天低碳水化合物飲食後的能量需要，豆類提供蛋白質，蔬菜則有各種維他命及高纖維。第二天會因為熱量攝取降低而開始感到一些虛弱，是正常的。
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【第三天菜單】
- 任何水果（除了香蕉）份量不限
- 無油煮熟或是生的蔬菜（除了馬鈴薯）
- 喝8至的12杯清水
第三天只吃水果蔬菜，幫助讓身體自我修復，水果及蔬菜擁有高纖維及多種營養素，幫助你填飽肚子，因不限種類，只要你喜歡吃的就可。
【第四天菜單】
- 8至10隻香蕉
- 4 杯牛奶（豆漿）
- 喝8至的12杯清水
前三天不能吃的香蕉終於可以在這天吃啦！成為主食的香蕉含豐富果膠、鉀質，提供身體能量，而這天要喝 4 杯牛奶，也可將香蕉與牛奶混合，自製美味的香蕉奶昔。如果不喝牛奶的女孩，可以用豆漿代替！
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【第五天菜單】
- 6個小番茄
- 一碗糙米
- 一份魚肉或雞肉（500克）
- 喝12至15杯水
相對前面四天，第五天吃得算比較豐富～除了有一碗糙米外，更可吃去皮的烤雞肉或魚肉，在這天就能吸收蛋白質，而魚肉更含Omega 3脂肪，是身體所需的重要元素，高纖的糙米可幫助消化。
【第六天菜單】
- 一碗糙米
- 無油煮熟或是生的蔬菜（除了小番茄和馬鈴薯），份量不限
- 一份雞肉（ 500克）
- 喝8至的12杯清水
煮蔬菜的方法建議水煮（可以拌一點點橄欖油），不要用煎炒炸這類高熱量的烹調～而吃沙拉時也不要用高脂的醬汁，雞肉要去皮，減少脂肪攝取。努力堅持到第六天，應該會察覺體重出現明顯的下降。
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【第七天菜單】
- 一碗糙米
- 任何蔬菜，份量不限
- 喝任何果汁，份量不限
終於到最後第七天，大量果汁可以為身體排毒，而其他蔬菜則可為身體提供能量。七天內，大部分人都以每天大約瘦一公斤的進程減磅，完成後約可減少5～7公斤！
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這份GM Diet的健康菜單，除了可幫助你在一星期內減重之外，也是相當有效的「清宿便」排毒菜單 ，但同時也會令你減掉一些肌肉，所以為了維持勻稱結實的身材，最好可以搭配運動。
另外，大家運用GM Diet瘦身的過程中，也要記得衡量個人的身體狀況，不要餓到頭昏眼花了還硬撐著不吃東西！且這個方法不適合孕婦、高血壓、糖尿病和心臟病人士，也不建議18歲以下還在長身體的孩子們節食減肥。
貼心提醒：如果過程中又任何身體不適，或對菜單有任何疑慮，都還是要向專業人士進行詢問喔！
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By 台灣女生日常編輯部
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