【高效減肥菜單】免挨餓就能健康瘦!「一星期減2.5KG」小紅書超有感菜單曝光

【高效減肥菜單】免挨餓就能健康瘦!「一星期減2.5KG」小紅書超有感菜單曝光

Fitness 瘦身
ByVicky on 13 Aug 2020 Digital Media Editor

相信夏天來臨許多讀者跟V編一樣都很努力減肥吧(笑)就在近期,小紅書上的營養師「子耳」博主以「1週減肥食譜,讓你健康瘦,不反彈」為主題,分享了一個沒有白米飯、沒有水果的高效減肥食譜,也有人用這個減肥餐,一週瘦了2.5公斤!

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【一週高效減肥食譜公式如下

早餐:主食+雞蛋+奶類
午餐:主食+肉類+蔬菜
晚餐:主食+蔬菜

小紅書@子耳營養師
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其實,這個減肥餐食譜公式不是唯一的,可以自行改變,比如減脂餐可以這樣:肉類分兩頓吃,晚餐吃肉、午餐不吃,根據自己習慣改變。

小紅書@子耳營養師
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【一週高效減肥食譜食物選擇】:
減脂餐主食:雜糧飯、糙米飯、紅薯、玉米、花生、紫薯、南瓜、意大利面等
減肥餐肉類:瘦肉、牛肉、魚蝦類、去皮雞鴨肉
減肥食譜蔬菜:綠葉菜、花椰菜、菌菇類等基本上都可以吃,澱粉重的蔬菜不吃。

小紅書@子耳營養師
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【一週高效減肥食譜舉例】:
減脂餐早餐:紫薯+雞蛋+豆漿
瘦身餐午餐:黑米飯+蝦仁炒西蘭花+涼拌菠菜
減肥餐晚餐:王米+白菜豆腐湯

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小紅書@子耳營養師
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這次的減肥食譜沒有標明具體克數,因為很多人反應說沒辦法量克數,有些是外面吃飯、有些一家人一起吃。所以這次減肥餐食譜就以一份一盤自行吃,蔬菜管飽,肉適量就行,飯一平碗,紅薯紫薯小一個,玉米一個

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【具體一週高效減肥食譜】

小紅書@子耳營養師
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今天推薦的這個減脂餐食譜,是根據網友們的反應,在基礎減肥食譜上改良的,你還可以進行改良。比如:你就愛吃白米飯,那你可以吃半碗;你無水果不歡,那你可以在減肥食譜中加餐,吃個小水果。很多人吃得少,減脂餐感覺也吃了不少,也不見瘦,多半是飲食結構出現了問題。所以,減肥要調整飲食結構,便能輕而易舉的瘦下來。 今天給大家推薦的一周高效減肥食譜能讓你健康瘦下來哦,而且不會反彈,快把減脂餐吃起來!

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By 台灣女生日常編輯部
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