【高效減肥菜單】免挨餓就能健康瘦！「一星期減2.5KG」小紅書超有感菜單曝光
相信夏天來臨許多讀者跟V編一樣都很努力減肥吧（笑）就在近期，小紅書上的營養師「子耳」博主以「1週減肥食譜，讓你健康瘦，不反彈」為主題，分享了一個沒有白米飯、沒有水果的高效減肥食譜，也有人用這個減肥餐，一週瘦了2.5公斤！
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【一週高效減肥食譜公式如下】：
早餐：主食＋雞蛋＋奶類
午餐：主食＋肉類＋蔬菜
晚餐：主食＋蔬菜
Photo from 小紅書＠子耳營養師
其實，這個減肥餐食譜公式不是唯一的，可以自行改變，比如減脂餐可以這樣：肉類分兩頓吃，晚餐吃肉、午餐不吃，根據自己習慣改變。
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【一週高效減肥食譜食物選擇】：
減脂餐主食：雜糧飯、糙米飯、紅薯、玉米、花生、紫薯、南瓜、意大利面等
減肥餐肉類：瘦肉、牛肉、魚蝦類、去皮雞鴨肉
減肥食譜蔬菜：綠葉菜、花椰菜、菌菇類等基本上都可以吃，澱粉重的蔬菜不吃。
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【一週高效減肥食譜舉例】：
減脂餐早餐：紫薯＋雞蛋＋豆漿
瘦身餐午餐：黑米飯＋蝦仁炒西蘭花+涼拌菠菜
減肥餐晚餐：王米＋白菜豆腐湯
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這次的減肥食譜沒有標明具體克數，因為很多人反應說沒辦法量克數，有些是外面吃飯、有些一家人一起吃。所以這次減肥餐食譜就以一份一盤自行吃，蔬菜管飽，肉適量就行，飯一平碗，紅薯紫薯小一個，玉米一個
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【具體一週高效減肥食譜】
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今天推薦的這個減脂餐食譜，是根據網友們的反應，在基礎減肥食譜上改良的，你還可以進行改良。比如：你就愛吃白米飯，那你可以吃半碗；你無水果不歡，那你可以在減肥食譜中加餐，吃個小水果。很多人吃得少，減脂餐感覺也吃了不少，也不見瘦，多半是飲食結構出現了問題。所以，減肥要調整飲食結構，便能輕而易舉的瘦下來。 今天給大家推薦的一周高效減肥食譜能讓你健康瘦下來哦，而且不會反彈，快把減脂餐吃起來！
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By 台灣女生日常編輯部
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