【減肥食譜】網路熱議「3天鏟肉1.5KG」吃法！餐餐必吃蔬果變身小腰精

想成功瘦身的話，三分練七分吃，可看出「吃」其實比「練」更重要！近期小紅書博主「Ulia_Ly」發表了一系列減脂餐秘笈，不少人表示自己這樣吃，才3天就瘦下1.5公斤！而引起了熱議，只需要簡簡單單幾樣材料，就可以搭配出不同美味低脂沙拉餐！需要減脂的女孩們快看過來～以下則是博主不藏私分享的食譜及搭配原則，快一起把疫情期間胖起來的肥肉鏟光吧！

1. 蔬菜沙拉

首先蔬菜沙拉分為兩款，大家可以隨意的搭配，分別是：酪梨＋水煮蛋＋紫色甘藍＋胡蘿蔔絲＋荷蘭豆＋板栗南瓜＋脫脂牛奶。另一款則是雞胸肉＋小黃瓜＋青江菜＋胡蘿蔔絲＋荷蘭豆＋紫色甘藍，最後搭配焙煎芝麻醬。

在沙拉醬部分，相較於焙煎芝麻醬、蜂蜜芥末沙拉、凱撒沙拉醬，其實最低脂的醬汁是日式油醋醬，但對於吃不習慣油醋的人，還是可以少量攝取芝麻醬，只要控制在10g左右，熱量還是在能接受的範圍喔！

2. 雞胸肉沙拉

雞胸肉＋玉米粒＋水煮蛋＋青江菜＋紫薯＋脫脂牛奶

3. 蕎麥麵沙拉

蕎麥麵＋紫色甘藍＋胡蘿蔔絲＋小蕃茄＋雞胸肉＋花椰菜

4. 十五穀雜糧沙拉

十五穀雜糧飯＋板栗南瓜＋花椰菜＋紫色甘藍＋胡蘿蔔絲＋水煮蛋＋脫脂牛奶

5. 三明治加雞肉香腸

全麥麵包＋煎蛋＋西紅柿＋黃瓜＋生菜＋＋雞胸肉香腸＋玉米粒＋脫脂牛奶

博主「Ulia_Ly」表示自己偏好懶人作法，因此菜單基本上只要切好、蒸一下或水煮一下就能吃，十分適合懶人少女參考，搭配宗旨就是少油少鹽多蛋白質，只要把以下食材準備好，每次選5到6樣搭配就能快速完成！

Source：小紅書@Ulia_Ly,IG@hyunah_aa,shutterstock

-

By 台灣女生日常編輯部

追蹤IG帳號：girlstyle.tw