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【減肥食譜】超高效快手減脂餐食譜公開!遵循3原則~吃無糖優格讓你瘦得快狠準
色彩繽紛、營養搭配均衡的健康瘦身餐盒可說是近年的大勢,就連外送美食排行上,都能看到熱門的健身便當呢!但通常價格都不會太可愛,這次編編就要來介紹小紅書上熱議的「超高效減脂餐」,以下是自小紅書瘦身達人「愛做飯的喵醬」不私藏的食譜,想省時省力手作減脂餐的女孩們請一定要立刻筆記!
Day1:
早餐:柳丁+水煮雞蛋
午餐:煎豆腐+水煮蝦仁+水煮蘆筍+蒸紫薯(如果擔心豆腐沒味道的話,可以蘸點蒜末跟醬油!)
晚餐:黃瓜+小番茄
Day2:
早餐:酸奶+藍莓+水果麥片優格
午餐:煎雞胸+青花菜+玉米粒+胡蘿蔔
相信很多人都會好奇「煎雞胸」的做法,其實超簡單!一整片雞胸不用切,只要加入2勺醬油、1勺蠔油、1勺蜂蜜醃製半小時以上,再用小火去煎,最後淋入半碗水燜熟就可以囉!
晚餐:南瓜+蘋果
Day3:
早餐:水煮玉米+蘋果番茄汁+無糖水果麥片拌優格
午餐:滷牛肉+涼拌蕎麥麵+蘆筍+小番茄
蕎麥麵建議煮熟後可以泡冷水,加胡蘿蔔跟小黃瓜絲增加口感,搭配些許清淡的醬油跟蠔油調味,不僅沒負擔還超好吃~
晚餐:柳丁+小番茄
Day4:
早餐:吐司麵包1片+脫脂牛奶
午餐:酪梨+蝦仁+紫薯+荷蘭豆+小番茄
晚餐:黃瓜蘋果果蔬汁
Day5:
早餐:吐司麵包1片+無糖優格
午餐:煎雞胸肉+橙子+黃瓜+無糖水果麥片
晚餐:藍莓蘋果果蔬汁
Day6:
早餐:優格麥片+香蕉
午餐:火龍果+水煮蛋+荷蘭豆+酪梨+滷牛肉
晚餐:香蕉蘋果果蔬汁
整體看下來,可發現減脂餐的搭配原則就是:蛋白質+主食+水果蔬菜!一般早上會多吃一些碳水,例如低卡優格+無糖水果麥片,晚上就是蔬菜水果,可以喝一點脫脂牛奶,或者把水果打成果汁,一杯下肚很方便,挑選主食要盡量避開米飯,可以用玉米、紫薯、南瓜、山藥、土豆、無糖麥片去取代,尤其麥片在加入優格和水果之後就可以代替主食,口感豐富還不用擔心發胖,就算是無糖還是很好吃,瘦身效果更是很棒哦。
Source:小紅書@愛做飯的喵醬,IG@vousmevoyez
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By 台灣女生日常編輯部
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