【減肥食譜】超高效快手減脂餐食譜公開！遵循3原則～吃無糖優格讓你瘦得快狠準

By GirlsEditorial on 28 Jul 2020

色彩繽紛、營養搭配均衡的健康瘦身餐盒可說是近年的大勢，就連外送美食排行上，都能看到熱門的健身便當呢！但通常價格都不會太可愛，這次編編就要來介紹小紅書上熱議的「超高效減脂餐」，以下是自小紅書瘦身達人「愛做飯的喵醬」不私藏的食譜，想省時省力手作減脂餐的女孩們請一定要立刻筆記！

Day1：

早餐：柳丁+水煮雞蛋

午餐：煎豆腐+水煮蝦仁+水煮蘆筍+蒸紫薯（如果擔心豆腐沒味道的話，可以蘸點蒜末跟醬油！）

晚餐：黃瓜+小番茄

Day2：

早餐：酸奶+藍莓+水果麥片優格

午餐：煎雞胸+青花菜+玉米粒+胡蘿蔔

相信很多人都會好奇「煎雞胸」的做法，其實超簡單！一整片雞胸不用切，只要加入2勺醬油、1勺蠔油、1勺蜂蜜醃製半小時以上，再用小火去煎，最後淋入半碗水燜熟就可以囉！

晚餐：南瓜+蘋果

Day3：

早餐：水煮玉米+蘋果番茄汁＋無糖水果麥片拌優格

午餐：滷牛肉+涼拌蕎麥麵+蘆筍+小番茄

蕎麥麵建議煮熟後可以泡冷水，加胡蘿蔔跟小黃瓜絲增加口感，搭配些許清淡的醬油跟蠔油調味，不僅沒負擔還超好吃～

晚餐：柳丁+小番茄

Day4：

早餐：吐司麵包1片+脫脂牛奶

午餐：酪梨+蝦仁+紫薯+荷蘭豆+小番茄

晚餐：黃瓜蘋果果蔬汁

Day5：

早餐：吐司麵包1片+無糖優格

午餐：煎雞胸肉+橙子+黃瓜+無糖水果麥片

晚餐：藍莓蘋果果蔬汁

Day6：

早餐：優格麥片+香蕉

午餐：火龍果+水煮蛋+荷蘭豆+酪梨+滷牛肉

晚餐：香蕉蘋果果蔬汁

整體看下來，可發現減脂餐的搭配原則就是：蛋白質+主食+水果蔬菜！一般早上會多吃一些碳水，例如低卡優格+無糖水果麥片，晚上就是蔬菜水果，可以喝一點脫脂牛奶，或者把水果打成果汁，一杯下肚很方便，挑選主食要盡量避開米飯，可以用玉米、紫薯、南瓜、山藥、土豆、無糖麥片去取代，尤其麥片在加入優格和水果之後就可以代替主食，口感豐富還不用擔心發胖，就算是無糖還是很好吃，瘦身效果更是很棒哦。