【肌肉腿怎麼瘦】瘦腿＋美化腿部線條就靠這6個日常習慣！小紅書瘦腿法引熱議

Fitness 瘦身

By Vicky on 08 Jul 2020

Digital Media Editor

Hi，我是V編。

瘦肌肉腿方法大公開！就在近期，小紅書上一則博主「亞亞ayaya」的瘦腿教學引起了破萬按讚數，身為一個新手媽媽的她，在產後相當努力靠運動恢復健康身材，也將自己成功瘦下「肌肉腿」的方法分享給所有認為自己腿型不夠理想的讀者們。

Photo from 小紅書＠亞亞ayaya

小紅書博主「亞亞ayaya」坦言：「我曾經有過一段時間不敢穿緊身褲，因為覺得自己腿型不好看，尤其是長了肌肉腿，穿緊身褲整個人下半身氣質垮掉一半。後面用了2個月，才把肌肉腿完全瘦下去，很多寶寶都問我怎麼去掉肌肉腿，下面是我的方法。」

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該博主也提供了「肌肉腿驗證辦法」，大家可以先踮起腳尖，讓腿緊繃起來，如果能夠清楚地看到小腿的肌肉形狀，那就屬於肌肉型腿！而造成肌肉型腿的原因則是「鍛煉不恰當」或者直接「鍛煉完不拉伸」都會引起，還有「走路或者跑步的姿勢不正確」與「長期穿高跟鞋走路」。

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除了平常也可以做一些拉伸運動，防止肌肉結塊以外，以下6個方法則是博主瘦腿成功的小秘訣！

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1.半蹲2分鐘
step 1：上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲，堅持這個動作1分鐘。
step 2：上身保持直立，雙腿繼續彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，堅持1分鐘。

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2.刮腿法
買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，沿著小腿從上向下刮，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿，刮15分鐘，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

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3.座椅瘦腿法
step 1 坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，堅持1分鐘。
step 2 隨後，將上面一條腿的小腿伸直，並且盡量讓腳背繃直，堅持1分鐘，兩邊腿交替練習，每條腿做2次。

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4.運動褲瘦腿法
平時運動或者日常生活中，多穿緊身褲，能夠把小腿腓腸肌和比目肌收緊，可以防止小腿變粗，我平時穿的是瑜伽服，它是專業的運動褲，非常有彈性，穿起來不勒緊，尤其在小腿上包裹性非常好，能夠緊緻小腿肌肉，運動時候透氣吸汗，日常生活穿顯腿長，尤其搭配、運動內衣，不但可以減肥瘦身，還很有顏值，愛運動的讀者可以用這個辦法瘦肌肉腿哦！

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5.吃出瘦腿
#白菜+米醋瘦腿：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許，去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段，一起放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可，平時可以當零食吃，也可以下飯吃，輕鬆吃出瘦腿！
#平時多食用含鉀量較多的蔬果：能幫助消除腿部浮腫和下半身肥胖，多吃香蕉、蘋果、西瓜、芹菜、番茄、蘿蔔...等。