【肌肉腿怎麼瘦】瘦腿+美化腿部線條就靠這6個日常習慣!小紅書瘦腿法引熱議

【肌肉腿怎麼瘦】瘦腿+美化腿部線條就靠這6個日常習慣!小紅書瘦腿法引熱議

Fitness 瘦身
ByVicky on 08 Jul 2020 Digital Media Editor

瘦肌肉腿方法大公開!就在近期,小紅書上一則博主「亞亞ayaya」的瘦腿教學引起了破萬按讚數,身為一個新手媽媽的她,在產後相當努力靠運動恢復健康身材,也將自己成功瘦下「肌肉腿」的方法分享給所有認為自己腿型不夠理想的讀者們。

小紅書@亞亞ayaya
Photo from 小紅書@亞亞ayaya

小紅書博主「亞亞ayaya」坦言:「我曾經有過一段時間不敢穿緊身褲,因為覺得自己腿型不好看,尤其是長了肌肉腿,穿緊身褲整個人下半身氣質垮掉一半。後面用了2個月,才把肌肉腿完全瘦下去,很多寶寶都問我怎麼去掉肌肉腿,下面是我的方法。」

小紅書@亞亞ayaya
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該博主也提供了「肌肉腿驗證辦法」,大家可以先踮起腳尖,讓腿緊繃起來,如果能夠清楚地看到小腿的肌肉形狀,那就屬於肌肉型腿!而造成肌肉型腿的原因則是「鍛煉不恰當」或者直接「鍛煉完不拉伸」都會引起,還有「走路或者跑步的姿勢不正確」與「長期穿高跟鞋走路」。

小紅書@亞亞ayaya
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除了平常也可以做一些拉伸運動,防止肌肉結塊以外,以下6個方法則是博主瘦腿成功的小秘訣!

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1.半蹲2分鐘
step 1:上半身挺直,雙手插在胯部,雙腿分開比肩略寬,雙腳向外打開,兩腿微微彎曲,堅持這個動作1分鐘。
step 2:上身保持直立,雙腿繼續彎曲,感覺像坐在椅子上的高度,堅持1分鐘。

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2.刮腿法
買一隻牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,沿著小腿從上向下刮,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿,刮15分鐘,刮完後不要接觸冷水,直接睡覺。

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3.座椅瘦腿法
step 1 坐在椅子前面1/3的位置,單腿翹起,類似二郎腿的動作,但腿抬起的更高些,將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上,堅持1分鐘。
step 2 隨後,將上面一條腿的小腿伸直,並且盡量讓腳背繃直,堅持1分鐘,兩邊腿交替練習,每條腿做2次。

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4.運動褲瘦腿法
平時運動或者日常生活中,多穿緊身褲,能夠把小腿腓腸肌和比目肌收緊,可以防止小腿變粗,我平時穿的是瑜伽服,它是專業的運動褲,非常有彈性,穿起來不勒緊,尤其在小腿上包裹性非常好,能夠緊緻小腿肌肉,運動時候透氣吸汗,日常生活穿顯腿長,尤其搭配、運動內衣,不但可以減肥瘦身,還很有顏值,愛運動的讀者可以用這個辦法瘦肌肉腿哦!

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5.吃出瘦腿
#白菜+米醋瘦腿:
圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許,去除圓白菜的硬芯,切成細絲,芹菜切成小段,一起放入容器內,淋上攪拌過的米醋即可,平時可以當零食吃,也可以下飯吃,輕鬆吃出瘦腿!
#平時多食用含鉀量較多的蔬果:能幫助消除腿部浮腫和下半身肥胖,多吃香蕉、蘋果、西瓜、芹菜、番茄、蘿蔔...等。

IG@hyunah_aa
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6.瘦腿小習慣
多走路爬樓梯、做高抬腿運動、按摩腿部去除浮腫、游泳塑美腿、踩腳踏車、睡前瘦腿操。

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By 台灣女生日常編輯部
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