女團腿養成記！網路瘋傳的3大超有效瘦腿妙招，加碼7項越吃越瘦食物一定要筆記

女團腿養成記來了！如何改善水腫的肉肉腿一直都是不少女孩們的集體困擾，近期小紅書博主「小櫻愛吃小櫻桃」大方公開7大瘦腿必吃的食物，走在路上以後不用再羨慕別人的大長腿啦～女孩們快把握時光瘦出漫畫腿吧！

以下是關鍵3大幫助瘦腿的秘密小技巧：

1.一定要養成良好的坐姿喜歡，不要蹺二郎腿，會影響腿型。

2.晚上可以用熱水泡腳，增加血液循環就可以改善小粗腿。

3.不論是大腿還是小腿肌肉，想改善腿形的話，千萬要記得「腿都是越拉越細」的原則，一旦越緊緊繃就會越粗！因此拉筋放鬆是很重要的一點。

以下是7大越吃越瘦的好食物：

1. 蘋果：瘦大腿＋加速新陳代謝

2. 香蕉：幫助瘦腰＋排除身體毒素

3. 葡萄：幫助瘦腹部＋溶解多餘脂肪

4. 西紅柿：幫助瘦虎背熊腰

5. 櫻桃：瘦全身！同時也是超低糖的水果，多吃還可以補血呢！

6. 黑咖啡：可以幫助燃燒脂肪＋瘦全身，建議早餐時段或是運動前來一杯喔！

7. 綠茶：促進代謝＋排出身體毒素，也是可以瘦全身的瘦身好朋友～

除了以上水果要多吃，其實日常的飲食也超級重要！對此，博主「愛做飯的喵醬」也分享了自己親測有效的一周減脂食譜！請記得都要依循「原食、增加蔬菜比例」的原則，以低油、低鹽、輕卡去烹調，並搭配運動才能達到最佳效果喔！快一起看看超豐盛健康餐怎麼做！

Day1：

時蔬炒糙米飯＋柳丁＋牛肉粒＋黃瓜

時蔬米飯做法：先把糙米飯燜熟，建議提前泡水半小時，就可以避免糙米口感太硬～最後用熱油炒蝦仁和時蔬，熟了之後後加米飯就完成囉～

Day2：

番茄炒蛋＋紫薯＋香煎雞胸＋水煮西蘭花

在煎雞胸的時候，可以先把雞胸切片，加香料或薑片醃製30分鐘，用橄欖油小火慢煎到雙面微焦，然後撒上黑胡椒碎，可以讓口感更好唷！

Day3：

清炒生菜＋糙米飯＋水煮蝦＋蘋果

在此要特別分享讓清炒蔬菜加分的做法，建議愛吃辣的女孩們也可以加辣椒！因為辣椒中含有辣椒素（Capsaicin），能活化交感神經，增加新陳代謝率，且對體脂燃燒有幫助！

Day4：

油菜炒香菇＋牛排＋荷蘭豆＋紫薯＋柳丁

Day5：

胡蘿蔔＋荷蘭豆＋煎雞胸＋紅薯＋水煮蛋＋草莓

偷懶時候的搭配，食材都很好準備，選擇多種色彩的蔬菜，想讓蔬菜看起來更好吃的話，可以再水煮後滴2滴橄欖油，撈出來就會呈現油亮亮的模樣，光看著就很有食慾呢！簡單就讓吃菜變得不無聊～

Day6：

水煮蝦＋火龍果＋紅薯＋胡蘿蔔＋水煮菠菜＋時蔬

Source：小紅書@小櫻愛吃小櫻桃,愛做飯的喵醬,IG@lalalalisa_m

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By 台灣女生日常編輯部

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