【懶人減肥食譜】小紅書熱議「一周鏟肉懶人食譜」 吃7天就會瘦～連皮膚都變好！

相信女孩們都曾經為了快速減肥而節食，雖然體重會很快下降，但流失的重量大部分是你身體自身的水分，一旦恢復飲食，體重馬上回升，還可能暴肥～反效果甚至會反應在免疫力和皮膚氣色上，但其實減肥的準則就是「少吃多動」，只要熱量搭配合理，根本不用餓肚子！這次編輯就要來介紹來自小紅書網友「甜奶蓋」親測有效的營養減肥食譜，想健康瘦又不挨餓的女孩們絕對要收藏！

Day1：

早餐：兩個蛋白+一片全麥麵包+一根香蕉

午餐：香煎牛排+水煮秋葵+水煮西蘭花+聖女果

晚餐：紅棗小米粥

Day2：

早餐：一片全麥麵包+酸奶+一個蘋果

午餐：香煎牛排+水煮西芹+一個雞蛋+蒸南瓜

晚餐：聖女果+一杯牛奶

Day3：

早餐：兩個蛋白+一片全麥麵包+早間花草茶

午餐：香煎龍利魚+蒸南瓜+水煮西蘭花+蔓越莓藜麥飯

晚餐：兩個蛋白+蒸紫薯+水煮玉米+晚間花草茶

Day4：

早餐：兩個蛋白+一片全麥吐司+一個蘋果

午餐：香煎雞胸肉+聖女果+水煮西蘭花+一個雞蛋+全麥麵包

晚餐：水煮玉米+聖女果+即食燕窩

Day5：

早餐：一片全麥麵包+一根香蕉+一杯牛奶

午餐：水煮蝦仁+水煮荷蘭豆+水煮玉米+蒸紫薯

晚餐：紅棗小米粥

Day6：

早餐：一片全麥麵包+一個蘋果+酸奶

午餐：水煮菜心+一個雞蛋+聖女果+蔓越莓藜麥飯

晚餐：紅棗小米粥+一根香蕉

Day7：

早餐：一片全麥麵包+一根香蕉+酸奶

午餐：香煎雞胸肉+水煮胡蘿蔔+水煮玉米+水煮秋葵

晚餐：聖女果+一杯牛奶

仔細看完菜單之後可以發現，減肥真的沒有想像中那麼難，很多時候毅力才是決定一切的關鍵！以上菜單如果吃不飽的話，建議肚子餓了可以加點堅果，想長期維持仙女體態其實不用節食，只要在日常飲食和運動上多花心思與時間，就能在夏天美美的耍辣囉～

Source：小紅書@甜奶蓋,IG@dlwlrma

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By 台灣女生日常編輯部

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