【減肥食譜】實測6天狂減到45kg！小紅書激推的科學快速瘦身減脂餐大公開，夏季耍辣就要這樣吃～

減肥打卡時間到！夏天只要吃對，想獲得美好體態真的不難～減肥餐既要方便簡單，也要令了看了賞心悅目有食慾才可以，今天編輯就來公開網友「黑澤心Alice」在小紅書上分享的6天減五斤（大約2.5kg）減肥餐食譜，實測不到一周時間就瘦到45kg，以下是減肥正餐常見食材的做法！

食譜搭配法則是：早餐會泡一杯紅豆薏米粉加紅藜麥片，紅豆、薏米等食材可以很好的幫助消水腫祛濕，養顏美容的同時還可以讓減肥效果更明顯，有虛胖體質的女孩們一定要筆記！而對於下午茶時段總想來杯奶茶的人，不如直接換成脫脂牛奶和燕麥吧～泡起來就像高纖的點心粥，熱量比手搖低很多，好喝又不長肉！

DAY1 番茄+藍莓+青花菜+黑椒牛肉+雞蛋

青花菜可以摘成小朵小朵的，放入水中滾5分鐘左右立即撈出，否則煮太久會變黃，營養成分會流失，撈出後立即放入涼水中冰鎮，可以讓青花菜吃起來更新鮮！

DAY2 番茄+藍莓+黃瓜+蝦仁+雞蛋+桃子

在此要來傳授煮溏心蛋的秘訣：雞蛋加入水中大火煮熟，推薦水滾後再煮兩分鐘，吃起來會比較有溏心口感，可以自己多多嘗試。蝦仁則是去殼洗淨，放入水中加鹽煮開即可。

DAY3 番茄+雞蛋+黑椒牛肉+秋葵

提醒大家～容易熟的秋葵要先少許鹽水浸泡10分鐘，再放進滾水中煮3分鐘，等顏色變深後馬上撈出來，否則秋葵很快會變得很軟，最後瀝乾水分就可以去蒂擺盤囉！

DAY4 番茄+黃瓜+秋葵+鮪魚罐頭+雞蛋

DAY5 番茄+秋葵+香蕉+藍莓+雞胸肉

雞胸肉切塊，放入水中煮15-20分鐘，切塊煮會熟更快更均勻一些，如果不切小塊煮，可以適當延長煮的時間，取出後用叉子或手撕成條，撒上簡單的芝麻、鹽或胡椒調味。

DAY6 番茄+雞蛋+青花菜+雞胸肉

最後勝利就在前方，祝福大家都能快速瘦到理想中的體重囉～

Source：小紅書@黑澤心Alice,IG@dlwlrma

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By 台灣女生日常編輯部

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