早餐吃錯，減肥都白費～原來吃＿＿可以吃得飽又瘦？

很多女孩為了要減肥，選擇不吃早餐，卻不知道不吃早餐的人簡直就是在慢性自殺。有人喜歡睡懶覺，因為上班來不及就把早餐省了，結果10點不到肚子就餓得咕咕叫。不吃早餐不僅會損傷消化系統，還會傷害腦組織，讓人變笨啊～

甚至有人覺得少吃一頓早餐可以減肥，其實大錯特錯。不吃早餐，你一整天的新陳代謝都會持續低迷，而且因為實在太餓，熬到午飯的時候早已控制不住自己而大快朵頤，導致攝入的熱量更多，真是得不償失！

一日之計在於晨，早餐相當的重要，減肥的時候早餐更重要，如何吃呢？

錯誤搭配：
中國傳統的早餐，油條、豆漿或白粥、鹹菜，這都是不健康的飲食搭配。
首先油條，經高溫油炸，易產生致癌物質，其次，油脂高容易使人發胖。而鹹菜含鹽量較高，長期這樣易水腫，並且這種搭配只有飽腹作用，缺少營養。

早餐吃什麼容易瘦？
減脂期控制熱量攝入的重要性相信大家都知道，一天中科學的熱量攝入比例一般為3:4:3，舉例說明即：假如該人每天需要攝入熱量1500大卡，那麼他早餐是應攝入的熱量則為450大卡。

質量方面，早餐食物要盡量多樣化。
早餐要為人體提供豐富的營養，食物最好多樣化，最好有蔬菜、水果、全穀物和蛋奶。優質蛋白質和充足的膳食纖維，有助於消除飢餓感，延長飽腹感。而適量的水果和蔬菜，為身體提供充足的維生素和礦物質。

時間方面，早晨7點腸胃慢慢甦醒，所以最好的進餐時間為7~8點，能更好的吸收消化，為新一天提供滿滿能量。

我吃了早餐反而更容易餓了，怎麼回事呢？

首先你都吃什麼？有些人最愛早上來一大碗泡飯，而對一些人來說，假如早餐主要只是碳水化合物的話的確可能不久就會感到飢腸轆轆。
假如你屬於這種情況的話，早餐加點蛋白質，一個雞蛋或者一杯牛奶、酸奶，甚至早餐乾脆以蛋白質為主。身體需要花更長時間來消化蛋白質，這樣你比較不容易餓。

甜食可以放心吃

甜食、零食​​，是女生的最愛，但卻是減肥的大敵。不過，早餐吃甜食有益於幫助人們瘦身，並且保持體形。在這項研究中，一些參與者在自己的早餐中加入了餅乾、蛋糕或者巧克力，32週之後，他們人均減掉了18千克，更令人驚喜的是他們保持住了。

研究員的結論是：清晨吃些甜食，那時身體的新陳代謝處於最佳狀態，會幫助你抑制接下來一整天對甜食的渴望。而那些節食的人，可能熬不過多久就會背離自己的減肥計劃。

By 台灣女生日常編輯部

圖片來源：Pinterest

請追蹤我們的IG帳號 girlsdaily.tw 喔～

有想要分享的也可以在IG #台灣女生日常 #GIRLSDAILYTW