【瘦肚子運動】睡前5分鐘減小腹！14有感的 6 個動作練出小蠻腰
夏天的高溫侵襲下，衣服也越穿越輕薄，秋冬養大的肥肚就快要藏不住了，女孩們真的不能再逃避，趕快利用每天睡前的 5 分鐘，透過 6 個超有感的瘦肚子動作，一起展開「消除漢堡肚計畫」，持之以恆絕對能找回平坦的小腹，為了夏日出遊可以大拍美照，女孩們佛腳還是得抱起來啊！
1.屈腿（15 次＊3 組）
Photo from 小紅書 @ 凌听雨
採仰臥姿勢，手臂支撐起上身，雙腿併攏抬起後先伸直在屈膝，反覆動作 15 次為一組，共做 3 組。
2.抬腿畫圈（15 次＊3 組）
Photo from 小紅書 @ 凌听雨
同樣採仰臥姿勢，手臂向後支撐起上身，雙腳抬起張開後先向內畫圈，再向外畫圈各15次，共做 3 組。
3.交叉捲腹（15 次＊3 組）
Photo from 小紅書 @ 凌听雨
將雙手輕放於雙耳後，肩膀與雙腳皆離地，以手肘碰觸另一邊的膝蓋，同時另一腳深植，15下為一組，共做 3 組。
4.手腳傳枕（15 次＊3 組）
Photo from 小紅書 @ 凌听雨
採躺姿，手拿枕頭高舉過頭，手腳同時升起保持挺直，傳遞後慢慢放下，再從腳回傳至手，15 下為一組，共做 3 組。
5.夾枕臀橋（15 次＊3 組）
Photo from 小紅書 @ 凌听雨
平躺屈膝，雙膝緊緊夾住枕頭後抬起臀部，注意膝蓋到身體保持直線狀態，15下為一組，共做 3 組。
6.平板支撐（60 秒）
Photo from 小紅書 @ 凌听雨
面朝地板，雙腳併攏後屈臂撐起身體，身體呈一直線並收緊腹部，臀部避免過度高抬或落下，支撐 60 秒。
希望今年夏天女孩們能一起剷除肚子的贅肉，自信露出小蠻腰啊～
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By 台灣女生日常編輯部
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