緊實下半身、消水腫、去寒涼體質，《48手瑜伽》不害羞的性愛保養法大公開！懶女生必備3瑜伽圖解輕鬆學

女生煩惱的生理、身材問題一次解決！《48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》為日本專業治療師「鈴木真理」專為女性設計，特別針對28歲後，女生的女性荷爾蒙的分泌會逐漸減少，開始出現易胖、水腫、肩頸僵硬、下肢發冷、容易鬱悶焦躁等身體狀況，以日本擁有400年歷史的經典春宮圖《大江戶48手》為根基，將這些姿勢為基礎，改良並強化女性特有的柔軟姿勢，開發出一套適合現代女性練習的「48手瑜伽」，作者鈴木真理也以本人實際瘦身、改善睡眠等的經歷，來強調48手瑜伽對改善女人體質的重要性。

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都是「女性荷爾蒙」失調惹的禍！

雌激素（卵泡荷爾蒙）對女性而言，算是耳熟能詳，它也就是「女性荷爾蒙」的代名詞。

女性荷爾蒙能使女性擁有「前凸後翹」的身材，幫助女性做好懷孕的準備。想要懷孕的人，尤其格外在意女性荷爾蒙的問題。

除此之外，女性荷爾蒙還能穩定自律神經，避免焦躁不安的情緒，還能提高代謝，改善血液循環，潤澤肌膚，使肌膚充滿彈性，具有神奇的美容效果。

然而，壓力及過勞會導致所有的荷爾蒙分泌受到阻礙，相信許多人都曾經因此出現各種身體不適症狀及變化。

女性從27至28歲左右開始，婦科疾病的困擾通常會與日俱增，例如月經不來、月經不順、生理期前情緒浮躁、無排卵、不孕等等。

現今女性活躍於職場上，因壓力導致荷爾蒙失調的人日益增加。荷爾蒙失調，意指荷爾蒙並非處於自然原始的理想狀態，因此除了婦科問題之外，還會直接導致虛寒體質，以及體重增加等情形。

我診視過許多女性的身體，後來發現，會嚴重生理痛的人、需要接受不孕症治療的人，或是子宮肌瘤的患者，都有一個很大的共同點。

那就是，「臀部和大腿都是冰冰涼涼的」。

而且我敢說，幾乎百分之百的病患皆是如此。

「虛寒體質為萬病之源」，所以這類症狀絕對得改善才行。

日本最古老醫學書《醫心方》中詳細記載著「治療女性虛寒體質、月經不順的方法」以及「治療女性虛寒體質、不孕症的方法」等等。單憑這些療法，就能明瞭「女性虛寒體質」自古便是人見人怕的症狀。

舉凡生理痛、更年期障礙等等，這些症狀原本都不應該成為婦科問題。

原本四十八手也屬養生法之一，其中的「血液循環法」最適合用來保養婦科疾病，所以請大家善用四十八手瑜伽，好好地從根本改善虛寒體質。只須在生理期前後，每月做兩次四十八手瑜伽，相信大家便能實際感受到血液循環全身的效果，且當月的生理痛及水腫現象都會有所減輕。

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讓女性荷爾蒙激增的瑜珈！肥胖、生理痛、膚況一次改善

我26歲左右，因為「工作過勞」的關係，女性荷爾蒙雌激素明顯下降，黃體素過度分泌，且疑似有腦腫瘤，30歲時停經。

我除了變胖又瘦不下來之外，吃藥後還出現了水腫、頭痛及疲倦等嚴重副作用，這段經驗實在讓人痛苦萬分。

於是我投入了之前學過的阿育吠陀，還去鑽研了中醫與中藥等東洋醫學，開發出以太極拳及瑜伽為基礎的「JOHORETCH」。

JOHORETCH為「女性荷爾蒙＋伸展操」的簡稱，顧名思義，它能調整與女性荷爾蒙息息相關的自律神經取得平衡，也是有助於荷爾蒙分泌的運動。後來許多學員都開心地向我反應，她們「不再生理痛了」、「生理周期變規則了」、「虛寒體質改善了」、「不會水腫了」、「停經後月經又來了」、「肌膚光澤好到判若兩人」。

參觀春畫展「大江戶四十八手」後的衝擊

當時我正好在東京目白博物館，參觀永青文庫舉辦的春畫展。

所謂的四十八手，也稱作「大江戶四十八手」，這是流行於江戶時代，高達四十八種的男女性愛姿勢，也就是性愛時的體位，春畫中描繪的姿勢技巧十分高超，將腳抬高支撐體幹，或是將身體後彎伸展的動作、姿勢，都會令人聯想到瑜伽。

這不只是情色而已，也能體現江戶的文化。

我曾在浮世繪展等展覽中，數度參觀過春畫，但是這次的春畫展實在令我備受衝擊，不禁令我三度造訪。

我直覺閃過一個念頭，說不定四十八手也能活用於JOHORETCH之中，回家後我立刻將四十八手的姿勢變化成瑜伽動作，將之取名為「四十八手瑜伽」，並嘗試一個人將四十八招瑜伽從頭做完。

四十八手的姿勢，試做過之後會發現並不激烈，可以一邊放鬆一邊有效地運動到肌肉，同時在「旋轉、扭轉、伸直」這些動作，與JOHORETCH是一致的，所以整個概念十分契合。

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驚人效果不只有「睡眠品質提升」而已！

做完四十八手瑜伽之後，首先最有感的部分，就是「睡眠品質提升」了。

洗完澡躺在床上做完後，還會感覺全身舒暢到不行！

即便在冬天，也會全身暖到腳尖，感覺血液在全身上下循環，呼吸也會變得更深層，使人很快入睡，並熟睡到天亮。而且原本早上爬不太起來的我，居然能夠一覺醒來神清氣爽。

優質的睡眠，是調節自律神經，活化內臟，促進荷爾蒙分泌不可或缺的要素。

此外，髖關節周圍的伸展操，以及蹲下的姿勢，都能強化下半身整體肌肉，提高全身血液的幫浦作用，血液循環也會加速。當然，還有助於加強子宮力，而子宮力就是女性荷爾蒙的源頭。只要全身循環變好，平均體溫也會上升，自我免疫力便會提高。

最讓人驚訝的是，我之前胖了十公斤，但自從開始做四十八手瑜伽之後，竟然六個月內便完全回到原先的體重，體脂肪也和體重呈正比，減去了9％。除此之外，一般雌激素的數值據說達50即可，沒想到我的分泌量竟然高達了194.9。

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體力變好，女人味大增，性生活也改善許多

除了瑜伽方面的效果之外，還能從「四十八手」學習到另一種技巧。

那就是「四十八手」名符其實的「性愛」技巧。

在我的沙龍及私人課程中，學員們除了會煩惱前文所述的生理痛、不孕及更年期等女性特有的問題之外，事實上與「性」有關的困擾，也是不絕於耳。

究竟在這些討論當中，佔最多數的煩惱是哪些呢？

「該怎麼練出緊實的陰道呢？」

「另一半做到一半就軟掉了，只能滿足我一次，我因此自信全失，該怎麼辦？」

「我想要變得更性感、更美麗。該怎麼做才能掩飾身材的缺點，魅惑對方呢？」

「我的肌耐力不佳，皮膚也不夠潤滑，性愛時也很痛苦。我沒辦法開腳張腿，騎乘體位也做不好。我該怎麼鍛鍊我的身體？」

「太久沒做愛了，壓力好大，該怎麼紓解壓力？」

四十八手瑜伽能徹底打開髖關節，針對下半身肌肉進行鍛鍊，包含臀部肌肉的臀大肌、臀中肌及臀小肌，以及改善「陰道緊實度」的骨盆底肌和括約肌等等，所以這些方法可有效保養身體，解決「騎乘體位不舒服」、「陰道緊實度」等問題。

此外，藉由四十八手瑜伽培養出肌耐力，得以支撐自己的身體之後，可減輕另一半的負擔，不需要再靠對方來支撐自己的身體，另一半的表現也會更好，幫助性生活更加圓滿。

隨著四十八手瑜伽愈練愈上手後，相信妳一定能實際感受到這些效果。

四十八手瑜伽可以躺在床舖上或軟墊上練習，因此「不擅長運動」或是「對體力沒自信」的人，也能輕鬆做完。

自己的身體可以自行療癒。讓身體找回自然原有的理想狀態。並且「使身心滿足」，讓生活過得更加圓滿。

四十八手瑜伽的目的與效能

• 充分放鬆，並調整荷爾蒙平衡。
• 刺激各大肌肉，增強體力。
• 抒發壓力。
• 藉由拉筋運動與淋巴保養，打造強健體魄。
• 學習性愛姿勢，充實與另一半的感情生活。

第13手　燕返

鍛鍊體幹，打造美臀

功效：

強化體幹

纖細雙腿

打造蜜桃臀

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腳確實抬高，可有效提臀與強化體幹。

作法

①趴臥下來，手肘貼地呈90 度，上半身抬高。

②腹部用力貼地，緊縮肛門後，再將單腳抬高。

③下方那隻腳的腳背用力貼地，雙腳至腳尖全部打直。

④將腳抬高至極限後維持這個姿勢，做6 次腹式呼吸（1 分鐘）。

⑤另一隻腳也重覆動作。

Point

將腳抬高需要運用到體幹與臀部的肌肉，因此能確實鍛鍊到。

須留意呼吸不能變快。

腳要慢慢抬高。

何謂燕返

將女性呈趴臥姿，且單腳抬高的體位，比喻成燕子在空中翻滾飛行的模樣。不僅是柔道的足技之一，也算是劍術的一種。從抬高的那隻腳之間貼合在一起，屬於背面的體位。

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第23手　一文字

培養髖關節柔軟度，促進淋巴循環

功效：

緩解生理痛

培養髖關節柔軟度

纖細雙腿

消除水腫

培養髖關節的柔軟度，且具有纖細雙腿的效果。做這個動作能促進骨盆周圍的血液循環，還能緩解生理痛等不適症狀。

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作法

①側躺下來，雙腳靠攏。

②左腳抬高，用左手食指與中指勾住大拇趾。

③直接開腳張腿至側邊，視線朝向天花板。

④右腳用右手抱在胸前，維持這個姿勢，做6次腹式呼吸（1 分鐘）。

⑤另一隻腳也以相同方式重覆動作。

Point

將雙腳打開呈一字型算是相當困難的動作，所以在這裡會輪流將單腳打開呈一字型，逐步放鬆髖關節。類似一般瑜伽的「手抓腳趾展式」。

須留意：張開那隻腳的膝蓋不能彎曲。

身體僵硬的人，可以不用抓著大拇趾，抓住膝蓋等手碰得到的部位亦可。

何謂一文字

女性開腳張腿呈一字型後，另一半沿著腳貼合在一起，兩人呈一字型的體位。有時也會稱之為菊一文字，或大一文字等等。

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第44手　佛壇返

促進全身血液循環，消除疲勞

功效：

促進血液循環

消除手腳冰冷

提高代謝

消除疲勞

具有促進全身血液循環的效果，能消除全身冰冷現象以及慢性疲勞。

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作法

①雙腳打開比肩更寬站好。

②雙手貼地，低頭使頭頂與地板呈平行，視線朝向雙腿之間。

③膝蓋確實打直，腰部後仰後將臀部抬高。

④維持這個姿勢，做6次腹式呼吸（1 分鐘）。

Point

膝蓋打直，伸展雙腳，再將頭部朝向地板，藉此提升全身的血液循環。

須注意膝蓋不能彎曲。

何謂佛壇返

屬於相撲的招式之一，原為歌舞伎狂言劇《東海道四谷怪談》中的一個場景，模仿將佛壇大幅度顛倒過來的動作。這個體位須將雙手貼地，從背面貼合在一起，十分強調臀部角度的姿勢。

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書名：《48手瑜伽：江戶花魁不外傳的性愛保養法》

作者：鈴木真理

出版社：三采文化

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By 台灣女生日常編輯部

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