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【Apple Watch實測】想減肥登山、瑜伽、高強度間歇訓練哪個運動卡路里消耗最多?小編親自測給你看

【Apple Watch實測】想減肥登山、瑜伽、高強度間歇訓練哪個運動卡路里消耗最多?小編親自測給你看

Fitness 瘦身
By Irene on 05 Feb 2020
Digital Editor

年後和冬天時如果不小心吃太多,現在積極想要減肥的女孩注意啦!雖然想瘦身,但卻不知道做什麼運動才能迅速的減肥對嗎?今天小編就來實測給你看,登山、瑜伽、高間歇運動三項運動中,到底在一個小時內哪項運動消耗的卡路里最多呢?快點讓我們一起看下去~

Apple Watch實測拍攝Photo from Apple

但在公開答案前,小編要先來說明一下,消耗卡路評測靠的是 Apple Watch 裡內建的「體能訓練app」來計算,當然在運動過程中消耗的卡路里也會依照你的身高、體重、肌肉量的不同,消耗的卡路里數也不同,所以小編在這裡要來公開真實身高體重了(含淚)

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以下評測的身體組成為「身高161.2公分、體重47.8公斤、30%的肌肉量」下去做計算所得出的結果。

高強度間歇性運動/運動時間63分鐘,消耗254卡

Apple Watch實測示範Photo from Apple

Apple Watch實測Photo from Apple

Apple Watch實測高間歇體驗Photo from Apple

HIIT俗稱高強度間歇性訓練,結合了深蹲的高強度與有氧訓練的全身與持續性,先做一組30秒的高強度全身訓練,然後休息10秒,繼續下一個動作。在高強度訓練時提高心率,刺激肌肉,在間歇休息時心率下降,消耗脂肪,不僅在運動時可以燃燒熱量,在訓練結束的5~6個小時,也可以持續消耗。

GirlStyleTWPhoto from GirlStyleTW

並且做 HIIT 最大的優勢是在於節省時間,可以用半個小時的訓練達到跑步近一個小時的熱量消耗,但是要特別注意的是,HIIT比較適合平常就有在運動的女孩,沒有經驗的訓練者不建議一開始就嘗試高強度訓練,不然隔日很有可能會鐵手、鐵腿噢!

登山/2小時42分鐘,消耗465大卡

Apple Watch實測登山Photo from Apple

Apple Watch實測登山消耗卡路里Photo from Apple

Apple Watch實測登山Photo from Apple

登山優點就是迅速提高心率,快速消耗糖原,進入燃脂狀態。但是由於去消耗糖原的速度比較快,所以如果不注意心率的話很可能會爬的很累,但燃燒減脂的效果並不好,所以只有控制心率在中等強度才有最好的燃脂效果,反之心率過高和過低燃燒的量都很少,如果想要靠登山減脂,一定要時時刻刻看的自己的心率狀態。

GirlStyleTWPhoto from GirlStyleTW

當然用想用登山來減肥,這運動也是各有好壞處,好處即是如果是和親朋好友們去,登山可不只能減肥還能看看風景和聊天,但是相對的登山花費的時間會超為長一點,所以如果作為日常的運動目標設定,可能就無法天天執行了。

瑜伽/44分鐘,消耗87大卡

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Apple Watch實測瑜伽體驗Photo from Apple

Apple Watch實測瑜伽Photo from Apple

大多數人都不會把做瑜伽和減重連結,因為很多人覺得「瑜伽」是輕鬆的運動,因為瑜伽都專注在呼吸和伸展,但其實瑜伽結合了肌力、柔軟度、平衡和肌耐力的訓練,所以有規律的正確地做瑜伽是很好的減重方式,當你做一個平衡體式的時候,你會注意到肌肉在顫抖,這表示肌肉正在出力同時燃燒脂肪,這跟重訓時做「舉重」的道理是一樣的,此外,當激活肌肉的時候,身體也會燃燒更多的脂肪和卡路里。

GirlStyleTWPhoto from GirlStyleTW

不過因為小編這次做的瑜伽類別是「修復瑜伽」,所以實測出來的卡路里可能會稍微低一點,因為根據瑜伽種類和強度不同,消耗的卡路里也不同,例如在高溫瑜伽、力量瑜伽就比修復瑜伽消耗的卡路里多,所以大家在使用 Apple Watch 時,也可以追蹤從修復瑜伽到強力流動瑜珈...等,用各種類型的瑜伽活動設定,做出最準確的結果。

Apple Watch實測瑜伽消耗卡路里Photo from Apple

看完以上,大家已經知道哪項運動消耗的卡路里是做多的嗎?沒錯,答案就是高強度間歇性運動,它在60分鐘內就可以消耗約241.8的卡路里;但其實登山也不容小覷,60分鐘平均下來消耗也有172.2卡路里;另外,由於瑜伽小編真的是新手,所以動作的部分做的並沒有太困難,所以60分鐘約只有消耗114卡路里,不過相信如果你是瑜伽好手的~消耗的卡路里一定會在小編之上的。

Apple Watch實測Photo from Apple

Apple Watch實測高間歇運動Photo from Apple

最後值得一提的還有「減肥有25%靠運動,其餘75%在於飲食」,所以女孩們除了要運動也是要搭配健康飲食,除了不要量吃過多外,還要記得攝取大量蛋白質,來提供身體所需的能量,另外其他像是新鮮蔬果、堅果類的食物也是不可或缺的來源,這樣才能瘦得健康不容易復胖噢!

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By 台灣女生日常編輯部

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