【Apple Watch實測】想減肥登山、瑜伽、高強度間歇訓練哪個運動卡路里消耗最多？小編親自測給你看

By Irene on 05 Feb 2020

Digital Editor

做自己，好嗎？

年後和冬天時如果不小心吃太多，現在積極想要減肥的女孩注意啦！雖然想瘦身，但卻不知道做什麼運動才能迅速的減肥對嗎？今天小編就來實測給你看，登山、瑜伽、高間歇運動三項運動中，到底在一個小時內哪項運動消耗的卡路里最多呢？快點讓我們一起看下去～

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但在公開答案前，小編要先來說明一下，消耗卡路評測靠的是 Apple Watch 裡內建的「體能訓練app」來計算，當然在運動過程中消耗的卡路里也會依照你的身高、體重、肌肉量的不同，消耗的卡路里數也不同，所以小編在這裡要來公開真實身高體重了（含淚）

以下評測的身體組成為「身高161.2公分、體重47.8公斤、30％的肌肉量」下去做計算所得出的結果。

高強度間歇性運動／運動時間63分鐘，消耗254卡

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HIIT俗稱高強度間歇性訓練，結合了深蹲的高強度與有氧訓練的全身與持續性，先做一組30秒的高強度全身訓練，然後休息10秒，繼續下一個動作。在高強度訓練時提高心率，刺激肌肉，在間歇休息時心率下降，消耗脂肪，不僅在運動時可以燃燒熱量，在訓練結束的5～6個小時，也可以持續消耗。

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並且做 HIIT 最大的優勢是在於節省時間，可以用半個小時的訓練達到跑步近一個小時的熱量消耗，但是要特別注意的是，HIIT比較適合平常就有在運動的女孩，沒有經驗的訓練者不建議一開始就嘗試高強度訓練，不然隔日很有可能會鐵手、鐵腿噢！

登山／2小時42分鐘，消耗465大卡

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登山優點就是迅速提高心率，快速消耗糖原，進入燃脂狀態。但是由於去消耗糖原的速度比較快，所以如果不注意心率的話很可能會爬的很累，但燃燒減脂的效果並不好，所以只有控制心率在中等強度才有最好的燃脂效果，反之心率過高和過低燃燒的量都很少，如果想要靠登山減脂，一定要時時刻刻看的自己的心率狀態。

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當然用想用登山來減肥，這運動也是各有好壞處，好處即是如果是和親朋好友們去，登山可不只能減肥還能看看風景和聊天，但是相對的登山花費的時間會超為長一點，所以如果作為日常的運動目標設定，可能就無法天天執行了。

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瑜伽／44分鐘，消耗87大卡

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大多數人都不會把做瑜伽和減重連結，因為很多人覺得「瑜伽」是輕鬆的運動，因為瑜伽都專注在呼吸和伸展，但其實瑜伽結合了肌力、柔軟度、平衡和肌耐力的訓練，所以有規律的正確地做瑜伽是很好的減重方式，當你做一個平衡體式的時候，你會注意到肌肉在顫抖，這表示肌肉正在出力同時燃燒脂肪，這跟重訓時做「舉重」的道理是一樣的，此外，當激活肌肉的時候，身體也會燃燒更多的脂肪和卡路里。

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不過因為小編這次做的瑜伽類別是「修復瑜伽」，所以實測出來的卡路里可能會稍微低一點，因為根據瑜伽種類和強度不同，消耗的卡路里也不同，例如在高溫瑜伽、力量瑜伽就比修復瑜伽消耗的卡路里多，所以大家在使用 Apple Watch 時，也可以追蹤從修復瑜伽到強力流動瑜珈...等，用各種類型的瑜伽活動設定，做出最準確的結果。

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看完以上，大家已經知道哪項運動消耗的卡路里是做多的嗎？沒錯，答案就是高強度間歇性運動，它在60分鐘內就可以消耗約241.8的卡路里；但其實登山也不容小覷，60分鐘平均下來消耗也有172.2卡路里；另外，由於瑜伽小編真的是新手，所以動作的部分做的並沒有太困難，所以60分鐘約只有消耗114卡路里，不過相信如果你是瑜伽好手的～消耗的卡路里一定會在小編之上的。