3個月狂瘦11公斤!地表最強高效燃脂「波比跳」~超有感瘦身大法還不快試試

3個月狂瘦11公斤!地表最強高效燃脂「波比跳」~超有感瘦身大法還不快試試

Fitness 瘦身
By Sunny on 26 Dec 2019
Digital Editor

冷冷的冬天就是一個適合大吃大喝各種進補的日子,但在爆吃一波後看著凸起的肚子真的會感到超懊悔啊!今天編輯就要來教大家一招堪稱是地表最強燃脂的「波比跳」,讓你迅速甩掉一身肉肉,女孩們準備好一起學起來吧!

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有著地表最強燃脂之稱的「波比跳」是在健身圈風靡以久的瘦身方法,在運動過程中會動到全身多達75%的肌肉,結合深蹲等多種健身動作,一次鍛鍊到心肺功能和核心肌群以及下身肌肉,對於想要一次性瘦全身、瘦均勻、瘦結實的人來說是個非常有效的選擇。

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而且因為波比跳可以在短時間內將每分鐘的心跳次數迅速拉升,讓身體可以接收到燃燒的訊息,達到快速消耗能量的效果,加上不需要任何器具,場地也不受限,隨時隨地在家都能開始運動,完全就是懶人減肥最好的幫手!

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一開始先呈現自然站姿,蹲下後雙腳向後跳並伸直,雙手撐地呈現伏地挺身的姿勢,之後再迅速將腳縮回來,起身向上垂直跳躍,落地時呈現深蹲姿勢,做完以上所有動作才算完成一次波比跳,乍看之下女孩們可能覺得還好,但實際上親身做起來可是會全身爆汗的!

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初學者建議可以一次做10次波比跳後休息1分鐘,重複8~10組為一個循環,如果本身就有運動習慣的女孩,也可以挑戰進階的「負重」版本,藉著增加重量來提升熱量消耗速度,大家一定要根據自己的體力來調整速度與間歇休息時間~千萬不要免強自己。

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當然除了波比跳可以幫助瘦身外,飲食也是相當重要的循環,必備的清淡飲食外,還可以搭配「BODYTALK 高纖低脂牛乳」,一瓶內含等同於3根香蕉的膳食纖維,以及更利於人體吸收的動物性蛋白,方便大家控制飲食熱量攝取,再搭配超強效的波比跳,效果就更升級啦!

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By 台灣女生日常編輯部

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