4個簡單動作清宿便排毒~解決便秘問題,輕鬆減走頑固肚腩!

4個簡單動作清宿便排毒~解決便秘問題,輕鬆減走頑固肚腩!

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By Sandy on 20 Jan 2023
Digital Editor

新年期間相信大家都吃了不少大餐,導致肚脹脹好辛苦?今次小編介紹一套由日本女生HIKARI自創的清宿便運動,不但可以改善便秘問題,又成功在一星期減走4KG。有網民表示自己做完這套動作30分鐘內就有感覺,擁有平均小腹不是夢!

1.仰臥腹部扭轉式

第一個動作先坐在瑜伽墊上,然後用雙手撐著地下並曲膝,再用力將下半身向左右扭動,盡量伸長身體,過程中切記要用力收腹,有效促進腸道蠕動。

2.仰臥抱膝式

第二個動作先躺下來,然後用力用雙手抱著雙膝,將大腿盡量壓去腹部位置,維持這個動作30秒,每隔15秒可以左右擺動一下。

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3.橋式加按摩

第三個動作先躺在瑜伽墊上後,曲膝頭將雙腳踏地,然後用腹部力量撐起下半身,同時可以用手按摩下腹。

4.左右腳扭轉式

第四個動作先平躺,然後用右腳繞著左腳30秒,再用左腳繞著右腳30秒,過程中記得背部要緊貼地下,同時用呼氣及吸氣的方法去收腹。

運動前小貼士

另外HIKARI也有特別提到她會在做腸部運動前,先喝一杯溫水,可以幫助解決便秘問題,將體內的廢物排出。

Text:Girls editorial

Photo Source:影片截圖、TWITTER圖片

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第一個動作:躺下抱膝

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第一個動作首先躺在地上,再雙手抱膝,用力將雙腳壓向腹部30秒,過程中記得要一直深呼吸。

第二個動作:轉動雙腳

這個動作是維持剛才的姿勢,但今次雙腳就一直打圈轉動30秒,雙手可以輔助推動腳部,做動作的時候要用腹部肌肉收腹,有效刺激腸道。

第三個動作:左右伸展

這個動作同樣是躺著做,不過雙腳就要左右伸展,一邊身觸地時,另一邊身要盡量離地,但要留意上半身要保持不動。

第四個動作:曲膝橋式

這個動作不但可以強化腹部、臀部肌肉,改善臂部肌肉鬆弛問題。首先提起腰部,將膝蓋、腰及膊頭成一條直線,收緊腹部肌肉,靜止2-3秒慢慢將腰部放下。

第五個動作:橋式加強版

這個動作同樣是曲膝橋式,但在腰部抬起的時候,可以輕輕拍打腹部及腰部兩側肌肉。

第六個動作:按壓腹部

這個動作是同時用雙手按壓腹部30秒,有效刺激腸道。

第七個動作:按摩肚臍

這個動作是同時用指尖按摩肚臍附近位置,pina提議這個動作大家在空閒的時候都可以做。

第八個動作:打圈按摩腹部

最後一個動作是用雙手打圈按摩腹部,之後就會開始感到有便意。

Text:Girls editorial

Photo Source:影片截圖、IG圖片

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