韓妹自創6招「快速瘦腰操」減肚腩!網民實測只需一星期激減2.6KG,練出明顯11字腹肌!

韓妹自創6招「快速瘦腰操」減肚腩!網民實測只需一星期激減2.6KG,練出明顯11字腹肌!

Health and Fitness 健康瘦身 Exercise 運動
By Sandy on 10 Jan 2023
Digital Editor

臨近節日與朋友特別多聚會,很容易大吃大喝導致體重急增!今次介紹由韓國Youtuber Jiny自創的瘦腰操,不但可以減走肚腩仔,又可以練出11字腹肌。甚至有位網民跟足Jiny的瘦腰操,成功在一星期內減走2.6KG,當中只需6個超簡單動作就做到?

1.平板動作

第一個動作是在瑜珈墊上做平板動作,隻手打開至與膊頭一樣寬關,並與地板呈90度,盡量要努力收腹,維持30秒就完成。

2.旋轉平板動作

第二個動作同樣先做出平板動作,之後就用下半身的力量將身體左右扭動30秒,臀部的移動幅度可以較大。

3.高平板動作

第三個動作是先將手掌按地,再做出高平板動作30秒,注意雙手一定要挺直,而且Jiny提醒手指要盡量張開並用力,才不會拉傷手部肌肉。

即睇更多人氣文章:

4.左右手轉換

第四個動作是先做出高平板動作,然後輪流提起左右手30秒。

5.平板式摸肩

第五個動作是先做出高平板動作,之後下半身左右小幅度扭動,左右手需要輪著摸肩。

6.抬臀動作

第六個動作先曲膝坐在瑜珈墊上,然後雙手放在背後,再用力舉起臀部並呼氣,肩膊與手腕在同一直線,並形成90度角度。

Text:Girls editorial

Photo Source:Jiny [email protected]影片截圖

日本靚媽3個月減23KG 腰圍由M變XS!分享4個居家燒脂動作,簡單又超有效!

很多媽媽在生小朋友後都會面對身材走樣問題!有位日本潮媽Ame在產後體重曾高達77KG,但在3個月後成功減走23KG,甚至連牛仔褲的尺寸都由M變成XS?以下看一下Ame的飲食習慣及4個在家都可以燒脂的動作啦!

廣告
廣告

Ame的飲食習慣

Ame曾在IG提到自己的減肥方法,她會堅持每日喝2L以上的水,多喝水可以排走身體內多餘的廢物,而且又可以去水腫。Ame非常重視進食順序,會先吃蔬菜增加飽足感,再吃高蛋白質的肉類,不但不會攝取過多脂肪,又可以吃得飽肚。

培養運動習慣

除了改善飲食習慣外,Ame提到自己會在家做簡單的肌肉訓練 ,又會觀看YouTube健身影片做有氧運動。而且她每日會做腿部按摩去水腫 ・在自己的堅持及努力下成功瘦身。

1.大腿內側加臀部訓練

第一個動作是針對大腿內側及臀部的訓練,首先將雙腳打開至膊頭寬,然後盡量將重心放到下半身,再用大腿的力量蹲下再上升20次。

即睇更多人氣文章:

2.訓練大腿後側

第二個動作是要用到家中的沙發或者椅子,先將其中一隻腳向後放到沙發,另一隻腳呈90度,然後向下蹲,每邊腳做20次。

3.大腿前側

第三個動作先跪在瑜伽墊上,然後雙手放後方支撐著上半身30秒,會確實感受大腿前側肌肉的伸展。

4.腹部運動3部曲

第四個動作是先做平板3組,每組要做30秒,之後就坐在瑜伽墊上腳板貼地,然後拿著有重量的水樽左右伸展100次;最後是躺著踩空中單車100次。

Text:Girls editorial

Photo Source:[email protected]圖片

❣️ 立即 Follow 我們的 Instagram girlstyle.mag

🔔 訂閱 GirlStyle 女生日常 YouTube頻道

✨GirlStyle 女生日常手機應用程式正式登陸 App Store 及 Google Play✨ 👉 立即下載